上班族吃完饭一定不能又立刻坐在办公椅上坐着，或者是睡觉，很多上班族中午吃完饭的时候都喜欢就坐在办公椅上的。要知道刚吃完饭坐着很容易压迫到胃，导致积食而肚子长大增肥的。吃饱最好稍微走动15分钟或者是直接站着30分钟。
要有良好的作息饮食时间，很多上班族工作起来没有时间观点，只有肚子饿的时候才知道想到吃。其实不尽然，工作上的事情并没有会有因为延迟一两个小时就会发生什么重大损失的，往往是人的主观意识在作怪。
早点起来可以做做一些简单的运动准备活动，也可以到户外跑会儿步、呼吸呼吸新鲜空气或来上半个小时的快走，迅速脱离不完全清醒的迷糊状态，这样可以很大程度上保证你一天的精神处于旺盛状态。
等车过程中可以适当做做踮脚尖的动作，但动作幅度不要过大，注意小腿腿部肌肉的放松和恢复；坐车凭依某些固定物体做做适当的躯体拉伸或者活动活动关节。
早饭一定要吃饱，午饭吃的正常一些，晚上不要吃太多，饮食中以蔬菜为主，注意均衡，少油腻，平时多喝水，减少饥饿感，适量自然就会减少。
离家比较近的话，推荐步行去上班，活动活动筋骨。个人比较提倡快步走，这样的话有利于加强心肺功能和腿部力量。
