躺在床上，两手平放身体两侧，闭上眼睛开始做深呼吸。慢慢抬起双臂举过头部，紧贴两耳，手指触床头。这一过程约10秒钟，双臂同时还原，反复10次。
呼吸对健康的影响非常大，但是大多数人只利用了自己肺活量的三分之一。所以要积极地进行呼吸运动，使肺部得到锻炼，使肺活量增加，充分利用肺活量，向血液提供更多的氧气，使精力更加充沛。肺活量随年龄的增长而下降，器官老化也会随之加速。但如果能坚持锻炼，则可以明显提高心肺功能，减缓人体衰老。许多四五十岁的长跑和游泳运动员，肺活量相当于二十多岁的年轻人。而肺活量男女之间也是有所不同的，一般成年男子的肺活量约3500～4500毫升，成年女子约2500～3000毫升。
我们从小体检就有肺活量检测，估计不少朋友都有和同学“攀比”的经历。肺活量是反映人体生长发育水平的重要机能指标之一，通过合理的体育锻炼可以提高肺活量。研究表明，调整呼吸方式，比如进行深呼吸练习；多进行扩胸、振臂等徒手操练习；长跑、折返跑、游泳等运动可以有效提升肺活量。一般的中长跑运动员和游泳运动员的肺活量可达6000毫升以上。如果觉得跑步和游泳没有趣味，还可以选择各式各样的球类运动，比如踢足球、打篮球、羽毛球等。
提高肺活量有很多方法，比如：唱歌、长跑、打篮球、游泳、潜水，还有一些有氧项目以及各种呼吸法的练习。身体姿态的保持，我们日常生活中，养成不管是走路、坐或者站立，坚持挺胸抬头，还有就是少吸烟。
不是的，深呼吸，在吸气过程中，因为胸廓会向上抬，横膈膜向下，腹部就会慢慢的鼓起来。然后屏住呼吸5秒钟，随着时间的增长屏气的时间可以增加到10秒钟，或者更长，肺部吸足氧气后，再慢慢吐气，肋骨和胸骨渐渐回到原来位置。停顿一二秒钟后，再从头开始，反复10分钟。
深呼吸，在吸气过程中，因为胸廓会向上抬，横膈膜向下，腹部就会慢慢的鼓起来。然后屏住呼吸5秒钟，随着时间的增长屏气的时间可以增加到10秒钟，或者更长，肺部吸足氧气后，再慢慢吐气，肋骨和胸骨渐渐回到原来位置。停顿一二秒钟后，再从头开始，反复10分钟。
