产后妈妈由于身体恢复的情况不同，所做的运动也不同。 产后初期应主要在医生的建议下进行恢复功能性训练为主，恢复身体的运动能力，例如凯格尔练习。 后期应根据个人的身体状况，可以采取一些脊柱稳定性训练，还有背部肌肉锻炼。此外有氧健身也是一种合适的方法，可以采用快步走、蹬卧式单车等方法，但是要避免大幅度的有氧训练，否则会对身体造成一定影响。新妈妈一定要根据自己的身体恢复情况进行适当的身体锻炼，而且要注重运动的强度和时间。对于腹直肌有分离的产妇应该避免卷腹及躯干扭转运动。
把宝宝放在瑜伽垫上，位于你的两手之间，可以用手掌保护宝宝的后脑勺。平板撑做起来吧，如果你上肢力量足够，完全可以把平板撑发展成俯卧撑，每做一个俯卧撑还能亲吻宝宝一下，这场景好有爱。
产后瑜伽。双手抬高向前伸直，保持与地面平行。再慢慢呼气，让身体恢复到最初的姿势，再重复5次。这个运动伴随着呼吸，可促进新陈代谢，从而瘦腰腹。
平躺屈膝，双手抱着宝宝，使宝宝能看到你的脸。双手向上举高高，可以一边跟宝宝交流一边做动作。经测验，这个动作超容易逗娃笑，每次都咯咯咯的不停。
散步是最简单，最有效的锻炼方式。刚刚开始散步时最好一次散步5到10分钟，然后逐次递增，最好以自己习惯的频率不断的增加散步的长度。
产后腹部是变形最严重的部位，赘肉很多，产后腹部的减肥一定要重视。仰卧起坐是比散步激烈的运动，因为在同时间内仰卧起坐的运动速度要快，强度要大。
