在游泳时，无论是爱好游泳的初学者，还是一次能游个上千米的泳坛老手，都应该注意做好提前热身、适当运动，以免对肩部造成损伤，患上“游泳肩”。所谓“游泳肩”，其实是肩袖损伤，属于常见的运动损伤的一种，多见于经常游泳的人，所以俗称为“游泳肩”。从临床上看，该问题更易出现在游泳的高手上，这是因为有些泳坛老手，自恃技术好，追求速度，并挑战自己的耐力，游泳时间过长，所以更容易受伤。此外，如果在下水前没有做好热身运动，放松关节，同时游泳姿势不正确，也会导致损伤。所以，游泳运动最好先进行10分钟左右的热身，让身体进行充分拉伸，以及运动时间控制在1个小时以内，运动要循序渐进，挑战自我固然好，但也别跟自己太较劲。
我的教练在专职做游泳教练之前，曾经在健身馆做过健身教练，他的身材很健美，八块腹肌清晰可见，走起路来身姿挺拔，他教我的第一课就是热身运动。因为每次下水前都要先进淋浴室冲洗身体，教练告诉我，要利用这个机会拿起喷头让热水对着身体把各个关节冲开，边冲边活动颈部的肌肉、腰部的肌肉，摇一摇左右的肩胛骨，抬起两边的腿活动胯骨，以免下水游泳时出现水中抽筋、关节扭伤的情况。要喝水，因为运动的过程中身体的水份会有部分的流失，补充水份很重要。在运动后要勤刷牙，因为泳池的水里放入了一些消毒洁净的溶液，在运动后要对牙齿和口腔进行仔细的淸洗。
随着养身保健意识的提高，人们越来越重视运动健身。每次锻炼除了要掌握好的运动方法，更重要的是要做好运动前的热身。 运动前的热身能够有效避免运动中带来的损伤。放松颈部肌肉 双手叉腰，头部向前后左右拉伸，并转动，重复10次左右即可。肩部、腰部肌肉拉伸 双脚张开，双手交叉举过头顶，向上伸展，伸展身体往侧弯腰，左右边各做20个，再缓缓转动上半身。放松手臂肌肉 双手呈八字向上外伸，上下转动，重复15次左右即可。拉伸腹部肌肉 双手叉腰，身体慢慢往后仰，还原再重复。拉伸腿部韧带 一腿弯曲蹲下，一腿伸直膝盖，身体微侧，左右各做10次。
自由泳、仰泳的大腿方式都是上下鞭打，只有蛙泳是蹬夹，前者能够使腿更修长，而后者更多用到大腿股四头肌，因此对加强腿部力量很有效。所以，游泳前做腿部拉伸及锻炼很重要。更关键的是，游泳前对腿部做些热身动作可避免游泳时腿部抽筋，减少危险。游泳时抽筋多发生于小腿和足趾部位，游泳前要做必要的准备活动，对易发生抽筋的部位可进行适当的拉伸及按摩。另外，下水前还应先用冷水淋浴或用冷水拍打身体及四肢，使身体对低温有所适应。
在以腰髋部为轴线的泳姿，如蛙泳、蝶泳，腰腹部是腿部发力的起始点和源动力，腰腹力量强弱直接影响游泳时手部动作与腿部动作和谐协调的前提，手与腿的动作是以腰腹为支点进行的前后运动，腰腹力量的强弱以及持续程度直接影响游泳技术动作的正确，不致于动作的变形，腰腹力量强，可以有效地带到腿部动作的发力，及保持下肢的流线型。所以，游泳前在加强腰腹力量的锻炼，当然，腰腹部肌肉的热身不可少了，可以让身体更好进入运动状态。
下水之前需要颈部，上肢的腕、肘、肩关节，下肢的踝、膝、髋关节柔韧性活动，也就是压肩和压腿，等稍微出汗和感觉不到室温寒冷的情况下用手将池水均匀的泼在身上，稍微适应一下再下水活动，如果你非专业运动员最好做到以上说的再下水，游泳之前忌饱食，饮酒。最后说一下，锻炼身体很好，但是安全第一。
