饮食无时无刻不在影响着体重，要是通过运动减肥，是必须要结合饮食调整。运动前绝对不能空腹，一定要吃东西，吃一些蛋白质和少量碳水化合物，这样才更有助于燃烧脂肪，运动完要吃蛋白质，有助于转化为肌肉。如果空腹运动，容易发生血糖低，力量不够，并且运动完非常饿，容易大吃大喝，结果把运动消耗的热量更多的补了回来。
运动减肥需要坚持，通常很多人运动过后，胃口越来越好，不注意控制饮食，导致体重不降反升。减肥就是控制热量摄入，人体消耗热量〉摄入热量才能通过燃烧脂肪补充不足能量达到减肥的目的，所以减肥既要管住嘴又要迈开腿，加上坚持不懈的努力！如果你很懒又不喜欢运动，也可以考虑代餐减肥！
运动可以促进肠胃蠕动，增加胃肠吸收效率，提高食物营养物质吸收。其次运动有氧运动燃脂运动才能消耗脂肪，但是我们自己运动大部分停留在燃烧消耗肝糖原，和血液内葡萄糖层面。所以不一定会减肥。
跑步出汗不一定就能减脂减重，当你每天摄入的热量高于消耗的热量，那么你的体重就会不降反增。因此，保持运动量的同时也要严格控制饮食，至于小腿上的肌肉，有先天因素决定。
按照一般速度，4公里的距离30分钟左右就跑完了，这个运动量对女生来说，不算短，但是对减肥而言，运动时间太短，聊胜于无。如果要减肥，最少要40分钟到1个小时。
运动方式直接影响减肥的效果，只做有氧运动和有氧无氧都多，当然是后者的效果更加明显。因为无氧运动能更好的消耗掉糖分，有氧无能更好的消耗脂肪。
