让肌肉放松的方式有很多种,比如筋膜枪、DMS、泡沫轴、肌肉拉伸、手法松解等，让肌肉放松的神经原理来自肌腱（高尔基腱体），肌腱可以感知肌肉的张力，当肌肉在拉长位做等长收缩时，肌腱张力变高，肌肉放松。所以您也可以采取这种肌肉自我放松的方式，比如您要放松肱二头肌，您可以将手肘伸直，做肱二头肌的静态收缩，但是不引起屈肘的动作，收缩几秒后，您可以感觉一下是否肱二头肌没有之前的张力高了。
把我的方法跟大家说一下，我觉得效果还不错。
运动完了肌肉特别紧，再加上出了一身臭汗，黏糊糊的。
去浴室洗澡，浴池都有搓澡的，他们会把浑身上下帮你拍打一下，还可以拔火罐刮沙之类的！
最解乏的就是做足疗，正规的足疗，按着按着你就睡着了，浑身肌肉都放松。
突然想起了屌丝男士里头大鹏和乔杉足疗的段子了。哈哈…
最好的方式是自我拉伸，动作网上都有。还可以用按摩轴按压放松，也可以系统练习瑜伽，都好。在训练中可以用对冲法，如胸部训练后，要练习一两组背部动作。如平板卧推后用哑铃来组俯身划船，上斜卧推后来组绳索面拉，你对肌肉解剖越了解您的拉伸和训练安排就越有针对性。
腿部肌肉拉伸练习在慢跑结束后，此时身体肌肉已经处于相对放松状态，这时需要做一些腿部拉伸运动，进一步放松疲劳后的腿部肌肉群体，比如弓箭步压腿、侧压腿、正压腿等拉伸运动，还可以做一些行进间踢腿，总共需要做4组，左手方向互换，每组16次。
在高强度的运动后，人体肌肉会进入一个紧张的状态，出现肌肉疲劳，像肌肉酸疼、抽筋等情况就是因为运动后没有放松导致的。如果肌肉一直处于紧张收缩的状态，不能很好的放松舒张，则对肌肉的刺激就不能达到较深的层次，也就不能有效发挥人体的运动潜能。
最简单的就是拉伸。比如蹲完腿后给自己10分钟的时间去拉伸腿部的肌肉，有效放松的同时还能增加起到一定缓解的疼痛的效果。有条件的话，可以买一根泡沫轴对记进行高强度动作的肌群进行滚压，用了都说好。
