我不仅每天要吃大于我代谢热量的食物，并且要保证蛋白质的摄入，还要推铁，做一些力量训练，把肌肉块练大。
我有氧运动不超过两个小时，无氧不超过一个半小时，饭前半个小时和饭后一个小时进行运动最宜。
我跑步有半年左右，一开始只能跑十多分钟，慢慢增加到一次跑半个小时，每周跑2次，体重减掉了10斤。
2018年跑步2900公里，跑步让人快乐😊
我骑自行车，上班7公里，用时25分钟，我平均14多公里每小时骑接近半小时是可以的。
我半程马拉松训练中，一周跑3-4次，最少5公里一次；我最少五公里是可以的，刚开始的话不建议一礼拜超过三次十公里。
我可是王者
还没有个性签名哟
