如果坚持深蹲快起，一个月左右就会见到效果，但是这也得在腿部肌肉和膝关节适应了那种激烈疲劳之后才行，否则的话盲目的深蹲快起会拉伤腿上肌肉和神经的。年轻人做这些动作见效快，如果坚持三个月以上，如果每次能够做一百五十个左右，早晚各一次而轻松的话？那是十分好的，我年轻时曾经这样快速蹲起做过，所以觉得身体特灵便轻松，能够在与别人打仗时轻松接过对方扔过来的砖头和躲避石块！
我练习徒手深蹲大概有两个半月了，每天坚持做两组，每组30个，我来说说我的感受。大腿和臀部的肌肉紧实了许多，也有了一些线条。都说深蹲可以翘臀，这一点倒是不太明显，可能力度不够吧，上器械或许有效果，但我暂时没这个打算，能起到锻炼的效果就好了，毕竟要练到像欧美人那么翘在我看来有点过了。如果是为了腿臀部位肌肉有弹性，坚持三个月以上就可以获得效果。
我就是每周两到三次的腿臀训练。有时候锻炼前可能会提不起精神，因为练完了腿部肌肉的迟发性酸痛会让我们疼两三天，甚至四五天，此时一定要告诉自己，为了塑型，为了我们身体的健康和健美我们要坚持住！从第二个月开始逐渐的增加杠铃深蹲，屈腿硬拉。你会发现我们的力量有很大的提升，大腿部的围度也慢慢的开始增加了，臀部逐渐的变翘，原来的牛仔裤开始穿不上了。
一八年三月开始练的，靠十年前的田径底子，上来120kg开干，但是动作很差，如果一直那么练，迟早要废。到五月强行蹲到165kg，矫正深蹲动作之后掉到140kg，中间又停了两个月，十月份蹲到160kg，然后突飞猛进到200kg。关键在于休息好，吃好，训练一定要科学，动作要标准，这样你就能突飞猛进。
因为我们在做负重的深蹲训练时，自己的身体会受到更大的训练负荷， 从而就能让自己的肌肉受到更好的刺激，进而就能让我们的肌肉有一个更加好的训练效果。要想看到肉眼可以发现的变化的话，我们大概需要进行3个月左右的负重深蹲训练，一个月进行4次左右的负重深蹲训练，差不多就是每周一次的负重深蹲训练。
很多人说深蹲伤膝盖 那就是没有休息时间方式 老问题 其实没那么多讲究 深蹲的时候感觉自己的大腿肌肉是否有感觉 有没在使劲 我反正就这样随意的去 效果很明显只要坚持做 男的效果就是时间更持久 这个是男性最大的福音 另外就是整个身体素质也相对提高了
