说说我朋友的经验吧，第一天她决定开始跳绳时的体重是64kg，第一天跳了1000个就气喘吁吁累到不行了。然后每天坚持，一点一点往上增加，直到现在是每天跳3000个。直到现在大概是4个多月了吧。从64kg的体重直接跳到了52kg，其实跳绳还是要坚持的，前十天可能腿会疼，但效果是真的很好。
作为有氧运动的代表，跳绳是许多人健身的首选。不仅对场地要求不高，而且简单易行，绝对超完美。你知道么？跳绳看似简单，但跳10分钟就和30分钟慢跑的效果相当。因此不要再对这个你从小就会的简单动作产生质疑，它能让你变瘦变健康。
无论做什么运动，只要运动过程不需要用太大的力气，持续运动时间超过20分钟，就已经算是有氧运动了，所以这种慢速跳绳也能算是无氧运动，并且也能有很好的燃脂效果。
跳绳和跑步的区别之处在于，跑步主要是下肢的运动锻炼比较注重下半身的锻炼，而跳绳包括上肢的协调性锻炼，不仅是有氧，也能对自己的肢体协调能力有一定的锻炼。
跳绳会不会有减肥效果，要取决于你的跳绳方式，如果是一分钟跳两百个那种跳绳，那是绝对没有燃脂效果的，坚持下去只能锻炼出爆炸般的小腿肌肉。
当然可以，我跳了有五六个月了吧，瘦了十七斤，前两个月加节食，后来就没有节食，每天三顿照吃，每天跳两三千，效果还是有的，关键要坚持，
