个人觉得控制饮食是最靠谱的，因为我没有固定且长期的多余的时间来运动，所以我都是通过注意饮食方面来减肥，对我比较适用，我是在少吃零食饮食清淡的情况下，比较容易瘦，最重要的是每天一定要上大厕，这比少吃都管用。我以前中午可以回家吃饭的时候，是一天三餐，定时定点定量，荤素搭配外加水果，拿小碗吃，一餐一碗米饭，少吃面食类食物不吃油炸类蛋糕面包反正就是只能好好吃饭，三餐菜品稍微丰富点，我是说像豆制品蔬菜菌类等等，千万不要吃到撑，吃到不饿就好，一定要按时吃饭，早上上大厕，我是将近20天瘦了12斤，算快的了，本身比较胖165的身高130多的体重，这个方法对我还挺适用的。
依我减肥的经验，就是“迈动退，管住嘴”。要想真正廋身成功，就得长期坚持这个原则。我是快走减肥，开始是纯粹依靠走，随时走，逛商场时也是走楼梯不走电梯，养成随时走的习惯。其次是管助嘴，少下饭店，少吃肥肉，多吃青菜。看起来，这没有什么，都是老生常谈。如果你有寻找快法、神奇妙法快速减肥的想法，那我想，你还是不用减肥了。我是只吃七八成饱，饭前吃点水果，特别是黄瓜，可以减少饭量。我没有准确计算热量的方法和习惯。但是，我成功了，从176斤减到134斤，减掉了42斤，衣服换了几茬。最后就是坚持坚持坚持！坚持走下去，还有控制饮食。
半年前我一百五十斤，现在一百22，我就分享下我瘦下来的经验，因为我比较喜欢吃，在之前减肥的时候光顾着锻炼，没有控制饮食，效果很小，没有效果就自己放弃了，然后今年我又定制了新的方案，尽量用高纤维，低热量的食物代替主食，每天早上慢跑30分钟，能爬楼梯绝对不坐电梯，晚上下班回家先跳绳两千下，然后再开合跳500，深蹲200，坚持了一个月，我发现肚子都出线条了，然后动力更足，坚持了这个计划做了半年，现在不光瘦了，腹肌都展现出来啦！所以吧，我觉得减肥也就两点，控制嘴，坚持！做到了很容易瘦的！
我还没有成功，但我一个同事最近减肥成功了，总共减了20多斤吧，效果还是很明显的，因此我来回答这个问题。其实减肥最主要的就是两点：管住嘴，迈开腿！尤记得该同事此前最喜辣、喜油、喜那种重口的食物，但是自从下定决心减肥之后，每天粗粮、青菜、鸡胸肉等等，荤腥的食物都很少沾了，并且也开始跑步锻炼，每天刮痧瘦腿、捏腿、瑜伽等等，坚持至今。如今她现在处于巩固期，并打算花三个月时间让身体记住自己的体重，在此期间也是忌口忌口再忌口。以她前几个月减肥的毅力，我觉得她是可以减肥成功的！
减肥的方法很多，能瘦下来的方法也不会少，关键是要瘦下来后不反弹，这样才是成功的方法。
说说我自己是怎么瘦下来的吧。17年的时候我的最大体重是164斤，身高176cm，明显是有点超重了。我的工作主要以坐着为主，平时运动也少，江西人饮食以辛辣为快，所以吃的也不算健康，肚子上有赘肉。我用的是“低碳断糖”的方法减下来的，两个月多一点的时间减了20来斤。什么是低碳断糖？就是在饮食上控制碳水化合物的摄入，切断糖原，体现在具体的吃上就是少吃主食，不吃甜食，不吃碳水化合物高的食物。
我最早验过过运动减肥，当时一周打四以上网球，后来因腰伤停下来的。最后又开始打乒乓球和羽毛球。不过体重一直在70公斤以上。后来学了一个新方法，就是用温灸的方法来减肥，每周灸四到五次，再配合运动，不知不学体重就下到65公斤以下，后来温灸结合捏带脉和天枢穴。目前体重在标体以下，身高172，体重61公斤左右。
