肌肉是不可能段时间就长出来的 至少都要练了半年才会有明显的变化 毕竟每个月骨骼肌增长1公斤已经很多了 还要分摊到各个部位（你部位练的少 肌肉长的也少） 根本没有多大变化 这还是新手期 对了新手第一个月是适应期基本不长 也就是身体肌肉的激活 还有自己刻苦训练 不走弯路 营养补充到位 一个月长1公斤骨骼肌才有希望 而且长肌肉的同时 脂肪一般也在增。这个问题女性没有多大发言权，就算长了一点胸肌 也没乳房遮住了 感受不到 而且女性将男性增肌想的太简单了。
做俯卧撑或者用哑铃（一定要重量大的，要不就用杠铃）进行卧推，是练胸大肌最好的方法。每次做到肌肉有酸痛感为宜，切记不要每日都做，每次你做无氧运动是要尽可能的破坏你的肌肉组织，然后用充足的时间和养份去修复破损的肌肉组织。
其实这是一件特别简单的的事情，但你一定要坚持做，否则会无功而返的，去一个健身会所，找一个比较专业的健身教练让他教你，保证不出一个月你就可以练出一个非常完美的胸肌。
可以去健身房请教教练，让教练根据你自身的身体状况，制定出一个符合你自己的锻炼计划，这样你可以在短时间内练出胸肌，当然，你也可以选择通过举哑铃的方式来锻炼自己的胸肌。
这就需要自己有着很强的自控能力，比如你必须要花一半的时间来进行锻炼，锻炼的内容可以是平板支撑，或者是仰卧起坐，跑步等，这些都可以帮助你在短时间内锻炼出胸肌。
对于男生来说，短时间内练出胸肌应该是有可能的，他只要每天加大强度的训练，做一些锻炼来练胸肌，其实是可以练出来的，但是女生可能就比较困难一些。
