缺锌，是男人生理的一个重大天敌。我从去年我的头发就有很多白头发了，当时我也没有在意，去年的一次公司体检显示我缺锌，后来我去找医生他说你的白头发就是缺锌引起的。医生让我多吃坚果、种子类、谷类胚芽、麸皮等。山核桃、黑芝麻、松子、南瓜子、花生、小麦胚粉、麸皮等。坚果、种子类天吃一小把或去壳后一汤匙的量即可，最好不超过25克。在具体食用方法上，除了当成零食直接吃；还可以放入豆类、奶类等食物中，打成豆浆或奶昔；或者将捣碎后的坚果均匀撒在面包表面，然后把融化了的芝士涂抹在面包上一起吃；另外，还可以做菜时放入坚果，如菠菜拌花生、腰果莴笋炒山药、桂花杏仁豆腐。
锌元素主要存在于海产品、动物内脏中，其它食物里含锌量很少水、主食类食物以及孩子们爱吃的蛋类里几乎都没有锌，含有锌的蔬菜和水果也不是很多。瘦肉、猪肝、鱼类、蛋黄等。其中以牡蛎含锌最为高。据化验，动物性食品含锌量普遍较多，每一百克动物性食品中大约含锌35毫克，并且动物性蛋白质分解后所产生的氨基酸还能促进锌的吸收。植物性食品中锌较少。每一百克植物性食品中大约含锌1毫克。各种植物性食物中含锌量比较高的有豆类、花生、萝卜、大白菜等。
前段时间我就是缺锌了，我就感觉自己食欲不振，疲劳乏力，上班都很没有精神，我以为自己生病了，就去医院检查了一下，医生说没事就是缺锌了。让我多吃贝壳类海产品、红色肉类、动物内脏类例如，生蚝、海蛎肉、蛏干、扇贝、山羊肉、牛肉、猪肝、牛肝等。根据《中国居民膳食指南》（2016版）的建议，每天吃水产品40-75克、畜禽肉40-75克，动物内脏则是每月2-3次，每次25克左右。这些肉类的常见做法如生蚝煎蛋、蒜蓉粉丝扇贝、熘肝尖等。
富含锌的食物首推牡蛎。每100克牡蛎肉就含有锌元素100毫克，因此食用牡蛎通常作为补锌的主要手段。其次，动物肝脏的含锌量较高，缺锌者可适当多吃一些。另外，食用动物脏器制作的菜肴也可起到补锌生精的作用。这是因为动物脏器中含有较多量的胆固醇类物质，其中肾上腺皮质激素和性激素占1/10左右。
贝壳类海产品。如新鲜扇贝，100g含锌量是11.69mg，100g蛤蜊含锌量就是10.9mg，100g螺蛳含锌量是10.27mg，100g鱿鱼干含有的锌11.24mg，100g墨鱼干10.02mg等，可以用这些食物煲粥吃。
缺锌就要及时补充，不然就会影响机体的各个功能，出现各种身体问题。补锌可以多吃一些富锌的食物，像牡蛎、麦芽、瘦肉、蛋黄，鱼类、牛奶、核桃、花生、芝麻、紫菜、动物内脏等，平时常吃人体就不会发生缺锌现象。
