瘦身的方法很多，比较正常点的，就是从饮食和运动上着手了。我的最快减肥经历，一个月瘦了14斤。我每天早上吃一份热干面，中午和晚上都是吃一个苹果，晚上睡觉前去操场上散步半个小时，减重效果非常明显，每天测体重都能见到效果，一个多月的时间，从146斤瘦到了138斤。节食虽然减肥效果好，但刚开始减掉的脂肪，所以效果很好，但不是真的减肥。必须运动辅助，通过运动提高能量消耗是一方面，提升人体基础代谢率，增强人体基本消耗也是很重要的一个方面。
我经历的别人瘦身最快的方法是改良后的节食减肥，也就是严格控制主食各类米面等，进入体内消化吸收，以糖类的形式供能的摄入量，促使体内启动脂肪分解代偿供能的方式来达到减肥的目的糖类、脂肪、蛋白质是三大能量物质，在体内可以相互转化，但是体内功能以葡萄糖为主，当糖类摄入不足时，机体会调动脂肪和蛋白质分解供能。如果是有紧急情况，比如要参加非常重要的颁奖晚会或者聚会，想显示给大家自己美丽的身材，可以选择这种减肥方式。
早餐一碗豆腐脑一个煮鸡蛋，午餐炒菜加饭，炒菜用开水涮去油再吃，饭只吃以前饭量的一半甚至三分之一。晚餐就是一碗水煮菜加两个大虾。总结下来就是高蛋白高纤维低碳水少油少盐少糖。不吃含添加剂的食物，不吃蛋糕冰淇淋巧克力这些甜食。每周大吃一顿，以保证不降低身体的基础代谢率。大概这样吃了三个月以后，突然身边的同事朋友都说我瘦了。
其实不是主动的瘦身，只是那时候上大学期间，夏天真的太热了，除了西瓜，不爱吃东西，真的没有食欲，吃不下，等到放假回家里一秤，八十多斤了，要知道我原来一直都是稳定在96斤左右，而且我是腿比较粗，上身瘦那种。那段时间我明显感觉腿都瘦了，要知道想减掉腿部脂肪是很不容易的啊。所以管住嘴，少吃点还是有用的。
进行生酮饮食计划，调整饮食结构，来模拟人体“饥饿绝食”状态，通过极少的碳水摄入，使身体被迫从“燃烧糖碳供能”改成“燃烧脂肪供能”。
要做的最重要的事情就是：
1.完全降低碳水摄入。
2.控制蛋白质摄入.
3.在此基础上补充健康脂肪功能。
我基本能做到每周最少4天有氧运动，每次至少40分钟（不间断连续时长）。因为只有吸入足够的氧气，才能使脂肪转化为二氧化碳和水排出体外，而这个过程需要30分钟才开始，所以运动的持续时间不能低于30分钟。
