在众多的运动锻炼当中，快跑的锻炼效果是备受肯定的，尤其是快跑不仅可以在户外进行，也可以在室内进行跑步机锻炼，一般不会受到其他问题的限制。研究表明进行快跑锻炼不仅能够增强机体对氧的利用率，同时也能够加强对心率的锻炼，对于身体热量的燃烧也是非常有效果的。
在各种减肥方法中，最安全有效的减肥手段是运动；而在各种运动中，最理想的减肥运动是游泳。游泳是一项有氧运动消耗的热量也很多。这是因为水中的传热性是空气的28倍，人在水里停留8分钟所消耗的热量，与在同样温度的空气中2小时所消耗的热量相同。所以它有更好的瘦身效果。
跳绳锻炼是一种非常简单的运动项目，而且器械的需求很简单，也简单易学，只需要一块小小的空地就能进行了。为此很多人会怀疑跳绳锻炼的减肥效果，但事实上跳绳能够快速提高人们的心率以及呼吸频率，能够快速燃烧脂肪，是一项非常不错的有氧运动锻炼。
游泳是一项有氧运动消耗的热量也很多。这是因为水中的传热性是空气的28倍，人在水里停留8分钟所消耗的热量，与在同样温度的空气中2小时所消耗的热量相同。所以它有更好的瘦身效果。
跳绳也是燃烧脂肪效果很好的有氧运动，跳绳30分钟可以消耗440千卡的热量。以减掉1公斤的脂肪要消耗7200千卡热量来计算，跳绳不到5个小时就可以减掉1斤肥肉。
从运动量上说，持续跳绳10分钟，与慢跑30分钟或跳健美操20分钟所消耗的能量相当。所以，跳绳也是一种能在短时间内消耗大量热量的有氧运动。
