仰卧起坐，仰卧卷腹（平躺着上身不动，把腿收到腹前），高抬腿仰卧起坐（把脚放在凳子上），仰卧两头起（平躺，上身和腿同时抬起），俯卧起身（趴着腰部以下不动，上身抬起），俯卧两头起（趴着，上身和腿同时抬起），侧卧起身（侧躺着，起上身，腰部以下固定不动）；每次选择3个动作，各做4-6组，每组12-15次，组间休息1-2分钟。
触脚踝，躺在地板或者垫子上，然后抬起双腿，略微弯曲，上半身抬起，使双手指尖可以触摸到脚踝处，身体迅速放下，再次起身触摸脚踝，重复以上动作。
每天的卷腹运动是必不可少的！仰卧两头起，空中自行车，剪刀脚，俄罗斯转体！分组，每天轰炸你的腹部！坚持才会有效果，一起加油吧！😅😅
我首先每天做三十分钟的有氧运动，然后就是在器材上面仰卧起坐，然后就是各种针对腹部的训练，这样坚持一段时间就练出了腹肌。
在健身房一直锻炼，不停的跑步，举哑铃，然后做一些睡之前的锻炼，做车轮子或者仰卧起坐，很有用的
我觉得要狂练自己的腹肌，首先是得在饮食和锻炼上面合理安排，要坚持，不能一天打鱼两天晒网
