我的经验是多选择“侧面抬腿”的动作。每天坚持锻炼，让肌肉会逐渐适应这样的锻炼强度，身体吸收的营养物质也会因此更多地集中作用于这些肌肉。之后再逐步加快这一过程。我们假设人体每天吸收的卡路里为X，每天消耗的卡路里为Y。要减肥就必须保证Y>X。是不是简单又明了！当吃进去的食物不能够满足身体对卡路里的需要，身体就会开始燃烧储存的脂肪，从而达到减肥的目的。这个看似简单的数学问题却是全世界40%的人口都试图攻克的一道难题。虽然成功的几率高达60%，但前提是必须保持规律的作息习惯和拥有强大的自律能力。
首先要保持良好的日常生活习惯。将下面这些好习惯融入你的日常生活，这么做会帮你早日实现目标。而且对于我们每个人而言，这些习惯也都是很好的生活习惯。起床后舒展全身。这会帮助你舒缓紧张的肌肉，此时你做的每个动作都会开始对你产生好的影响。喝温水，一天三次。温度参照平时喝的茶水温度，还可以在温水中添加柠檬、姜和蜂蜜以增加其他的功效。除此之外，还应补充大量的水分。
跳绳，每组10次，重复3组。 深蹲，根据你希望锻炼的肌肉群，深蹲可以有很多变化，比方说分腿半蹲跳、简式深蹲、印度深蹲等。地登山跑：尽量尝试不同形式的登山跑。这个动作有助于锻炼上肢、腹部和下肢。骑自行车：骑自行车既简单又有趣，是满足你要求的最佳运动，可以很好地锻炼你的下肢力量。
每天爬4层楼梯。如果你住的地方不到4层，那就一天爬2次；如果你住的地方超过4层，那就只爬到4楼然后就坐电梯。早餐吃得像皇帝，午餐吃得像平民，晚餐吃得像乞丐。简单来说就是早餐要吃得丰盛，晚餐要尽量少吃，如果可以的话就只吃沙拉。少吃辛辣食品，不吃垃圾食品、油炸食品、罐头食品和甜食，不喝酒。
跳绳，每组10次，重复3组。 深蹲，根据你希望锻炼的肌肉群，深蹲可以有很多变化，比方说分腿半蹲跳、简式深蹲、印度深蹲等。地登山跑：尽量尝试不同形式的登山跑。这个动作有助于锻炼上肢、腹部和下肢。
立卧撑跳：每组10次，重复3组。开始之前记得热身，运动过程中要小心，不要受伤。开合跳：很简单的动作，每组30次，重复3组。或者第1组20次，之后每组增加5次。
