还直腿原地爬行,这个动作可以锻炼你的柔韧性，有拉伸效果，可以拉伸你腰部以下的所有肌肉。这个动作也可以被称之为柔韧之王，比压腿的效果更好，而且也更安全。
那么高抬腿就是最简单且又高效的燃脂动作了高抬腿,。每周两次高抬腿动作，每次4分钟，做30秒快速高抬腿，休息30秒，连续做4次，它能极大效率的降低你的内脏脂肪。
这是一个可怕的动作波比跳,，至少小编觉得很可怕。波比跳是应该是所有燃脂动作中，效果最好的，一个俯卧撑再加一个跳，连续做1分钟就能把心率直接抬高到160。
开合跳的强度不大，所有人都可以接受，一般用于hiit训练的前期动作，帮助快速热身开合跳,因为这是一个超级简单，又燃脂，又可以作为热身的动作。。
这个平板支撑，曾经在网络上很火的动作，各种人都过来挑战，但坚持不到30秒就 倒下了。因为这个动作非常的可怕，但如果你是要练核心肌群。
现在很多腹肌训练计划卷腹,，都用卷腹代替了仰卧起坐。由卷腹代替。卷腹则是为了锻炼腹肌而生，可以直接有效的刺激腹肌。效果更佳。
