一个工作一整天的人，想必最不愿意的就是失眠了。可往往，越不想失眠却越会失眠。失眠不是一件小事，它不仅会影响一个人第二天的工作，还会影响一个人的精神，长久下去，甚至危害一个人的身体健康。选择一个合适的枕头，人的一生有三分之一的时间都在睡眠中度过，所以选择一个合适的枕头十分重要，填料有一定的支撑力流动透气（荞麦壳就是不错的选择），促进头部血液循环，改善睡眠质量，科学的结构（满足仰睡和侧睡颈椎自然生理曲度所需要的不同高度，曲线及承受力），这样不仅能提高睡眠质量，还能呵护颈椎。
保持每天半小时能够流汗的运动，运动除了能锻炼身体机能，也能刺激大脑产生一种放松愉悦的神经递质，所以每天有半个小时让心率在120以上能够流汗的运动。按时的饮食，睡眠与生理时钟的节奏息息相关，所以要尽可能的按时作息饮食对睡眠质量的提高很有帮助。睡前一个小时洗个热水澡，卧室保持通风，人在入睡前的体温比白天的时候要低，到了快起床之前降到一天的最低点，所以要让自己清醒，起床洗个热水澡，要让自己睡着，睡前洗一个热水澡，泡泡脚，然后让自己的体温慢慢降到入睡的温度，同时房间要保持通风。
为了获得一个良好的睡眠效果，睡前应该有以下几个方面忌讳： 忌饱食 晚餐七八成饱即可。睡前不要吃东西 ，以免加生胃肠负担。； 忌饮浓茶与咖啡， 晚上不要饮用浓茶、咖啡等食品，以免因精神兴奋或尿频影响正常的睡眠。 ；忌喝酒， 研究证明，喝酒好像可以帮助人入睡，但是实际上是不正确的。酒在新陈代谢的过程中会释放一种天然的兴奋剂，破坏我们下半夜睡眠。
营造睡眠的氛围，找到焦虑源，然后解决掉源头问题才是根本，可以选择用一个小时的时间专心考虑问题。一个小时之后再回房睡觉，工作压力是导致失眠的重要原因，最好不要在床边或者卧室思考相关工作的问题。如果有必要适当的音乐放松也是可以的，多吃些水果不仅对身体好还有助于睡眠，比如香蕉，草莓，龙眼，苹果，桑葚，葡萄，奇异果等。
晚上适量的运动，使自己出现疲劳点，这样睡觉时会很舒适。睡前1个小时喝一杯牛奶，不但对身体有好处，还有助于睡眠。洗个热水澡，睡觉的时候更舒适。睡觉时不要想任何东西，大脑空白入睡。
一定要听舒缓的轻音乐，千万不要听躁腾的音乐，会让你更亢奋。也可以听一些催眠音乐，向你推荐《催眠的花园》，我连续听了一年多，各种音乐播放器都能找到。
