吃鸡蛋喝牛奶，吃豆腐，豆腐里含有优质蛋白质，多吃鱼肉、虾、鸡肉。
国人早上起来大部分都会给孩子煮一个鸡蛋，这是非常营养健康的膳食方式。鸡蛋中不但含有蛋白质，而且还富含卵磷脂等营养素。在补充机体所需的蛋白质的同时，还能够促进智力发育、增加人体抵抗力等。
牛肉之中富含非常丰富的蛋白质。但有一个缺点就是它会随着翻炒程度的加深，而损失蛋白质。所以人们在选择服用牛肉时，一般控制在八九成熟即可。
中国人的饮食习惯以粮谷类为主，所以我们机体所需的一半蛋白质是来自于植物的非优质蛋白质，大豆类食物所含蛋白质，是植物性来源的优质蛋白。 这就要求我们在日常饮食中还要合理搭配一些动物性食物，如瘦肉、鱼虾肉、禽肉、蛋等，这些食物中的蛋白质均属于优质蛋白质，质量好、利用率高，如果和我们的谷类食物搭配，可以使蛋白质互补，大大提高蛋白质的利用率。
我喜欢睡前喝一杯牛奶，1200克左右牛奶中，含42克左右蛋白质。以及60-70克乳糖，50多克乳汁，900多克水分。而且牛奶也有助于安眠，睡前来一杯，是个不错的选择！
可以吃些豆类产品，如大豆，黄豆、绿豆，豌豆，蚕豆、黑豆等......以上几种豆类中蛋白质含量最高的就是大豆和黄豆，每120克黄豆含45.3克蛋白质，所见建议早点喝豆浆来补充蛋白质，而且豆浆还有美白，以及促进内分泌的作用。
