天生“外胚型”的体型是比较瘦的并且不太容易长胖，虽然跟基因有关系，但是只是相对来说而已，后天的饮食习惯、生活习惯和锻炼对体型的影响更大。“外胚型”的体型通过饮食和锻炼增肌成功的比比皆是，首先，一定要改掉不良的生活习惯。喝酒、抽烟、熬夜都对锻炼效果影响特别的大，如果想增肌，尽量少喝少吸不熬夜，调整作息，饮食规律。
饮食方面要保证三餐规律，并且营养均衡，主食蔬菜肉类都不可以少，另外平时可以尝试多吃点，尽量别吃太少，运动方面，多做些力量训练，从最简单的俯卧撑和卷腹开始，最好每天都能坚持无氧运动，每周进行三次左右的有氧运动作为辅助，另外需要注意的是，刚开始运动时没必要吃蛋白粉之类的补剂。
瘦人由于受体质的限制，在年轻时经常锻炼身体，后天调理好脾脏是可以增肌的，但也不会有肌肉丰润、丰润富有弹性的肌肉，进入40岁后如不加强锻炼，肌肉还会逐渐萎缩，如能够坚持健身运动锻炼，顶多肌肉保持在现有状态，如脾胃功能不好，运动量大点，得不到相应恢复，损伤了脾胃都会瘦身。
天生比常人更容易瘦，这种情况虽然少见，但还算正常，与天生就很容易发胖的人一样，过度的瘦弱也会让人感到苦恼，可以多做些力量训练，从最简单的俯卧撑和卷腹开始，最好每天都能坚持无氧运动，每周进行三次左右的有氧运动作为辅助，另外需要注意的是，刚开始运动时没必要吃蛋白粉之类的补剂。
先天瘦身的人在后天调理好脾胃相当重要，养护身体的关键就在于保养脾胃。除了饮食调理好脾胃，通过运动可以强身健体，一个人的体质强弱，是由先天体质和后天调养决定的，后天调养的作用是不容忽视的，体育锻炼可舒松筋骨，调节气血，调合五脏，肌肉强健，祛病延年。
体质太瘦的话建议多吃粗粮，红肉，长肌肉得先破坏肌纤维，完事后补充蛋白质来修复，如此重复循环来增大，长时间的不练肯定会掉，通过锻炼将增加体重也要科学的进行。
