如果当天有力量训练，在有氧热身之后，用轻重量做几组准备要练的动作，对身体局部的肌肉和关节进一步热身。
我61周岁，我现在的安排是腿、肩一周两练，胸、臂、背一周一练，在健身房我只做力量训练。每个部位用三至四个动作，每个动作六组（腿十组），每组八到十二个。年纪大了，也不求长进了，保持保持吧。
锻炼后不宜立刻洗澡。健身房多提供洗澡房，锻炼后立刻走进空气流通性不强的洗澡房，容易缺氧而昏厥，且洗澡过程中身体受到热水刺激后，心跳就会加快，给心血管造成伤害。，因此不要在锻炼后立刻洗澡。
锻炼要合理用力。有的人可能第一次到健身房锻炼，各种器材让之眼花缭乱，可能就会锻炼时间过长或用力过猛，造成身体的肌肉拉伤等现象。
锻炼过程中会流汗，导致身体流失大量水分，这时候可在休息时少量多次补充水分，不要一次喝太多，以免造成身体不适。如果感觉乏力，可适当补充葡萄糖或其它运动饮品。
进行热身活动。热身活动是进行体育锻炼必须要完成的一项事情。热身活动可通过利用跑步机进行，先让自己出出汗，然后才开始进行其他活动，这样的自然过渡不至于造成身体伤害。
