上班族想要睡得好，先从调整入睡环境着手，改掉睡前玩手机的习惯。建立“入睡条件反射”，如睡前半小时洗热水澡、泡脚、喝杯牛奶等，长期坚持也能提升睡眠质量。
美国抗癌协会的调查表明，每晚平均睡7-8小时的人，寿命最长。晚上10点到早晨5点为“优质睡眠时间”，人容易进入深睡眠状态，能有效缓解疲劳。
上班族经常早餐忘记吃，午餐随便吃，晚餐大吃特吃。加上为了节省时间，常常忽略了饮食搭配，久而久之就会出现营养失衡，导致免疫力下降，体质变差。
维生素A、维生素B族、维生素C和维生素E都与免疫力有关，可以帮助免疫系统变得更强大，促进抗体的产生，从而提高身体机能、增强抗病能力。
上班族忙起来身不由己，不一定能安排专门的时间进行运动。建议先从每天增加行走或做家务时间开始，周末约上亲朋好友户外活动也是不错的选择。
美国阿帕拉契州立大学有三项研究指出，每天运动30到45分钟，每周5天，持续运动12周后，免疫细胞数目会增加，抵抗力也会相应增加。
