没有效果大概是因为你做的不够，快走只是开源，你要开源节流一起，我每天10公里快走，午后不食，中午一碗饭，多吃菜，不管刮风下雨我都出去快走，速度大概是平常的一倍，而且要结合扩胸，扭腰，俯卧撑，平板支撑一起做，每天定时定量完成，我一个月从160到140，，2个月到135，腿上已经没赘肉了，腰已经不会明显鼓出来了，而且肩宽了腋窝部位的三角肌有雏形了，重要的是胸变挺了，变硬，变平了，快走的时候一定要收腹挺胸，而且要一直走，不要走走停停
160斤重的人以时速6公里的速度步行，40分钟可以燃烧280卡路里。110斤重的人以时速5公里的速度步行，40分钟可以燃烧160卡路里。110斤重的人以时速7公里的速度步行，40分钟可以燃烧200卡路里。一磅脂肪是3500卡路里，你只需要每天减少500卡路里，每周就会减掉1磅脂肪。也就是说，你每天快走40分钟，已经完成了一半的消耗，如果你不打算再更多的运动锻炼消耗热量，你也可以通过减少饮食来减少部分热量摄入。
你的运动持续时间、强度和体重都会影响你快走时消耗的卡路里。你的运动强度对你燃烧的卡路里的影响最大，增加你的运动强度，燃烧的卡路里就越多，减肥效果就越好。所以这个强度并不大，想减肥的话，运动量不够，饮食控制会更严一些。不过我不建不议你太控制饮食。饮食控制的情况下不要过分饥饿，增进运动量就好了。记住饮食低油少盐高蛋白哦，少吃多餐。运动要补充能量才减肥效果好，代谢率也有保证。
原因当然在吃的上面，描述里只说了吃的饭减了一半，但是没有说到具体多少，即使是减半也不代表它就在合理热量范围内；还有不仅需要控制我们的一日三餐，平时的饮料和水果零食也要必须控制尤其是饮料和零食，更多建议没事多喝白水就行了，没有必要喝饮料零食不要乱吃，可以一日4到5餐，但是要健康，主餐8分饱就好了。
是不是因为心率不够呢，还是强度不够？你快走的速度是多少，可以下一个跑步的App,来自己检测一下，看看到底你的配速是多少，一般走完1公里要在10分钟以内，最好不要超过10分钟，另外在吃的方面是不是没有忌口？一定要忌口，少吃点热量高的东西，把强度弄上去，在少吃点东西，一定能瘦下来的，加油！
减肥要减少热量摄入，这是核心，本质。像地瓜、玉米、蔬菜、水果等一般含有的热量比较低，让我们吃得饱的同时还能降低热量摄入，就能帮助减肥。像酵素、荷叶茶等可以帮助调节代谢和循环，可以辅助减肥。但是如果不控制热量摄入，根本不能减肥。快走也只是一个辅助，主要还是控制饮食。
