如果还在慢跑的水平，根本就没必要纠结跑步的姿势，跑长距离，首先要明确自己肌肉的水平，因为刻意模仿某些高手或者黑人的跑步姿势，而自己的肌肉水平仅仅相当于业余减肥者，那就根本没有可能学出所谓“正确”的跑步姿势，我意思是，大部分业余跑步爱好者，以自己舒服的姿势跑就可以了，什么姿势也别学，其实选一双合适自己的专业跑鞋更重要。
有些人认为跑步时用前掌着地，也有人认为应该足跟着地，我们建议先以用中间部分接触地面，研究表明一名好的长距离跑者通常是以足中着地的，慢跑者以足中和脚跟着地，快跑者的着地点比慢跑者靠前。
在硬路上要穿一双好跑鞋，地有多硬，鞋有多好，野外自然草地很舒服，不要绕着操场一圈圈跑，很容易疲劳，最好多个人，跑的时候要又跑的样子，向前，不要扭扭捏捏。
跑步的时候要保持肩部放松，不要耸起来，特别是感觉疲劳的时候，肩部绷紧会消耗跑步所需要的体力，如果发现自己肩部紧张，可以抖动双手、双臂来进行放松。
个人觉得 假装自己在军训时的跑步姿势，收腹抬胸，背挺直，大臂带小臂，大腿带小腿，我一般匀速慢跑，自己觉得适合的速度有感觉时，我可以一直跑下去。
身体向前，身体正直不可前倾后倒，脚尖自然落地，每一个动作都放松，手臂放低并向前摆动，手臂与肩膀向后扩以展开胸部使呼吸顺畅，臀部收在身体正下方。
