少吃，然后每天要补充足够的水分，每天饮水1500-2000毫升，饭前半小时饮水，以及饭前喝汤，都有助于减少食物的摄入。除了控制饮食外，还要通过合理运动来消耗脂肪，达到减肥效果。当膝盖和脚踝损伤严重时，不适宜选择冲击力强的运动，如慢跑、爬山等，可以选择游泳或水中运动。人在水中，由于水的浮力作用，身体承受的重量减轻，可以减少膝关节和踝关节的压力，避免加重损伤，游泳或水中运动（如水中行走、跑步、做操等）可以消耗热量，是很好的减肥运动。每天至少要运动30分钟，并逐渐增加到60分钟，每周至少运动5天。
要想减肥，首先就是要控制饮食。那些容易引起发胖的食物就尽量别吃了，如肥肉、动物内脏、汉堡、薯条、油条、油饼、烤肉、蛋糕、饼干、甜饮料等。可以循序渐进地减少每天的饮食量，例如以前每天要吃4个汉堡，那么就改成一天3个汉堡，然后是2个、1个等。然后多吃富含膳食纤维的食物，膳食纤维吸水膨胀，形成较大体积，可以增加饱腹感，从而减少食物的摄入，在吃饭的时候配合细嚼慢咽，可以减慢进食速度，降低食欲，防止摄入量超标。
可以通过全身的温敷，还有每天喝温热淡姜汤，这样慢慢改变寒凉体质（肥胖是体质寒凉引起），刚开始有条件可以找人全身按推，比如一天一次，或者两天一次，达到疏通经络的目的，这样温敷和姜汤会容易吸收，运动的话，可以先活动上肢，比如甩手操，每天甩500到1000下，可以坐着练。
有条件去健身房可以用器械辅助训练，目的是消耗能量并不是增肌，所以可以先锻炼大肌肉群，可以做杠铃卧推，杠铃斜推，哑铃飞鸟多练习胸肌，或者多练习背部肌肉群，基于你的体重深蹲暂时不建议。做的时候注意：小重量，多次数，快频率。
健康合理的饮食，早餐营养要高，可以喝小麦粥，全麦面包+水果一个。中午吃饭建议8分饱，千万不要有撑腹感，如果半下午饿了可以加个水果。晚餐建议7分饱，吃多了只会对胃造成压力，9点前一定要吃好晚餐，9点后不要吃东西。
减肥期间，在控制饮食的同时，可以养成坚持走路的习惯，在没有感觉到关节不舒服的情况下，慢慢的增加走路的速度、距离和时长。运动虽然不能高效减肥，但运动可以很好的助力减肥，提升精神状态。
