刚好就在健身房，这家分店锻炼胸肌的器材还算适中吧，建议：使用这些固定器械最怕锁关节，要微曲关节处，防止受伤，由于固定器械的弊端，所以需要大家不能总是把手放在同一个位置训练，多变换手抓的位置可以综合锻炼胸肌，不能说是各个方面，但新手够了。自由器械的优点就是可以锻练胸肌的各个位置，不过有一点不好比较危险。
胸肌是男性渴望的目标肌肉，很多人就是因为想练出大块胸肌而开始健身的。要想达到大块胸肌，它的训练非常重要。需要平时付出艰辛的努力，还要掌握训练胸肌的方法和技巧，这样才能达到事半功倍的效果。基本练习动作是飞鸟动作，顾名思义就是人躺在仰卧起坐机上，走右手各握一个哑铃，伸展开的双臂通过一个拥抱动作被拉到胸部前方汇合。
健身房那么多设备，太容易了，卧推、蝴蝶夹胸器、而且有针对性的器械特别多，上胸、中胸、下胸，如果想追求纬度，两个月就能出效果，我在家徒手了一年半，现在再怎么练胸都没有太大感觉了。
肯定是三大项之一的卧推了。卧推从器械上可分为杠铃卧推和哑铃卧推；从姿势上可以分为平板卧推和上斜卧推；这就四种组合了。 除了最基本的卧推还有哑铃飞鸟，蝴蝶夹夹胸等。
一般健身房都有很多不同的器械可以选择训练练胸肌的，有推胸的、有飞鸟的、有龙门架是可以伸缩夹胸的，但是最重要的作为初学者来说还是杠铃和哑铃卧推。
推举动作，就是长条形的凳子上，手握杠铃，重量被向上举起，离开胸部，在这一过程中，除了胸大肌的贡献外，还需要三角肌前部和紘三头肌的共同努力。
