人到中年，越发觉得健康的重要！适当的运动增强免疫力，慢跑有一段时间了，心肺功能和抵抗力都有不同程度的提升，很少感冒。就是惰性使然，没有办法每天元气满满，最重要的就是坚持！每周最少四次跑步🏃，不低于半小时。
大体重的不建议🏃，从快走开始。不管是时间或者强度，根据自己的承受能力决定，不要盲目，百度相关健康知识，健身的同时健脑！🌺🌺🌺🌺🌺🌺
慢跑像其他一些单人运动一样，它能增强我的自信心。跑步让我完成一次又一次的尝试，让我变得更强大、也更肯定自己。跑步不在于速度，在于完成。它可以让我真实的穿越某个山峰、穿越某个障碍，在意识到我的身体已更强壮、更有用，我会得到被赋予力量还有自由的感觉。自信更是那些透过跑步成功减肥，并得到自己心中理想身材的跑步者的宝贵财富。
我一直在健身房运动，体重变化不大，我体脂率21.一直想有马甲线，体脂率到了18马甲线才清晰，所以我改跑步，从去年10月份开始跑步，跑了700多公里了，体重变化还是不大，主要胃口太好了，本人贪吃，自从跑步来，随意吃，晚饭后跑步的话，就不会坐沙发上吃着零食看电视，坚持吧，夏天一定体脂率低于20.马甲线指日可待。
我跑步5年了，前三年是每天3公里，第四年每天6公里，19年每天10公里，我采取的是跑2天休1天的方式，我个人经验跑前必须热身20分钟，我在跑前跳鬼步舞20分钟，鳄鱼爬100米，动物流翻身24下然后开跑，跑后拉伸加引体向上等力量训练，最主要的是不要让自己受伤，为了健康大家加油
坚持慢跑有将近四个多月了。因为体内湿气重，平时不怎么出汗。每天早晚慢跑四十分钟左右，跑到好像要微微出汗了，脸有点发红了。身体很舒服，就是偶尔膝盖疼，所以也不敢跑得过多。没有节食，却不知不觉中瘦了8斤。现在一每次跑步之前我都做热身运动，好好地保养膝盖。这是跑步最关键的！
我刚跑半个月，每天都跑5公里。我不敢停下去，怕坚持不下去。跑步让我整天比较有精神，我希望一直跑下去，除非下大雨。打算大年初一也不停，因为要养成一种好习惯真的不容易，跑步我注定爱上了你了，就像人家说跑步会伤脚，我要用跑步去证明好处还是坏处。行动来证明，让我们一起来奔跑！
