跑步是一项简单实用的锻炼方式，既能锻炼人体的心肺功能，又能磨炼人的意志力。从本人跑步多年的体会来看，要想提升耐力，是给自己订个小目标。这样才能有目的，有计划地去向目标迈进。否则就会由于各种原因变成三天打鱼，两天晒网而中途放弃。我的小目标就是每年参加一至两次半程马拉松，为了实现这个目标，你就会坚持不懈地不断努力。
持之以恒地循序渐进。在每周三至五次的训练计划中，加入一至两次的长距离跑。长距离跑是提升耐力的最有效方法，所谓长距离，对刚起步能坚持跑3、5公里的跑友来说，10公里就算不短了，对于半马选手来说至少要在15公里以上，对全马而言要30公里以上，这是距离的概念。要提升耐力，在弄清什么是长距离跑后，就需要掌握方法。
一次锁定一个目标，如果要选出一种最基本的耐力训练法，那就是这种了。它的要点在于逐步提高，要坚持训练，保持耐心，不可冒进。这种方法对任何情形任何跑者都适用——从想要绕小区跑够4圈的新手，到10公里只要36分钟的高手，以及为了准备马拉松而进行12英里到20英里耐力训练的高手。
我觉得可以采用金字塔式的间隔训练。金字塔间隔训练由高强度短爆发开始，然后增加强度直到在训练中你可以做最长时间的高强度练习。然后，逐渐缩短高强度练习的时间，直到最后慢下来乃至停止。这比时间固定的高强度训练更复杂一些，并且应该用秒表来记录你的训练次数。
注意长距离耐力跑不要太过频繁。短距离的跑量累积是长距离跑的基础，没有足够的跑量累积，就没有量变到质变的结果。同时，无论是长距离耐力训练还是平日的短跑、变速跑，都必须做到跑前热身、跑后拉伸，只有这样才能防止各种损伤，也才能跑得长久。
长时间慢跑是提高耐力的最好办法。心率保持在60%到70%左右，时间控制在90到150分钟。这种长时间的慢跑能有效提高你的肺活量和心功能。从而提高耐力。当然核心力量的锻炼和正确的跑步姿势也不可忽视，这是后话。
