睡前喝牛奶理论上是可以助眠的，但并不能说，喝了牛奶就一定能够改善众多人的失眠状态。牛奶中富含优质蛋白，多种脂溶性维生素、氨基酸，矿物质和微量元素，最重要的是牛奶中富含钙质，每天保证一杯250ml的牛奶，就能解决大量钙质的补充问题，而钙质除了维护骨骼牙齿的健康以外，还参与多种体内离子平衡的调节，钙离子能够维持大脑镇定，保持大脑冷静状态，因此如果能补充足够的钙离子，可能会让大脑更加平静。
晚间睡眠不好或比较瘦的人，可以在睡前加喝一杯牛奶。研究发现，牛奶中含有两种催眠物质，一种是能够促进睡眠的以血清素合成的色氨酸，由于它的作用，往往只需要一杯牛奶就可以使人入睡；另外一种则是具有类似麻醉镇静作用的天然吗啡类的物质。所以如果在晚上有睡眠质量差、睡眠浅，可以在傍晚或临睡前30分钟时饮用，保证睡眠的质量。
睡前半小时至一小时喝一杯热牛奶加点蜂蜜是一种很不错的助眠的方法，因为牛奶和蜂蜜当中含有一种叫做色氨酸的物质，是在体内合成褪黑素的前体物质，而后者可以调节并加深睡眠。但是这只是调节和治疗失眠当中的一种方法。
喝牛奶只是其中一种助眠方式，失眠的朋友一定要搞清楚自己是因为什么而失眠，比如习惯性失眠，压抑、紧张的情绪无法控制而失眠，由于某些疾病引起的失眠等等，长期失眠的朋友一定要求助医生，对症下药。
如果我们不太注意饮食中钙质摄入，其实每天的钙质摄入离800mg还是有缺口的。如果长期的缺乏，当某种压力或者情绪来临的时候，的确就会比钙质充足的人更容易造成失眠的现象。
牛奶是有积极的作用的，因为牛奶是最优质的钙质来源，在牛奶中不仅含量丰富而且利于人体吸收，是市面上最好的钙片都无法相比的。这些钙质是改善失眠非常重要的矿物质之一。
