我的理解就是腿粗想减少腿部肌肉，让其看起来更加匀称！如果是女性朋友的话，不是运动员但喜欢运动，那么腿粗的话可能是因为拉伸没有做好的缘故，因为女生想长出肌肉腿实属很难啊！适当的运动是个好方法，剧烈运动只会导致加重腿部肌肉，这里的运动是指缓慢的那种，水中漫步就是一个很好的瘦腿方法，每次运动后都要用手拍打自己的肌肉，使其放松，不要保持紧绷，长时间紧绷可能让肌肉更加结实。
给你介绍个动作，贴墙半蹲。背靠墙，双腿打开一肩膀宽，脚尖朝前，目视前方，双臂自然下垂。臀部慢慢下坐，脚向前移动，直到大小腿呈90度，大腿与地面平行，背部保持靠墙，用力将脊椎向上牵引，腹部收紧，退内侧肌肉收紧，保持呼吸均匀，直到大腿发酸为止，中间休息一分钟，做五次。最后一个就是适当的泡泡脚，腿。
侧卧在地面或者瑜伽球上，单手手臂伸直头部放低，另一只手支撑在胸前。双腿之间夹紧一个瑜伽球然后吸气，核心肌群用力，抬起双腿高度至自己的极限，肩膀及颈部放松。注意用臀部发力完成动作，每侧15个为一组，一共做两组。这个动作能有效收紧腹部下方以及臀部的肌肉。
可以试试侧卧踢腿。侧卧在地面或者瑜伽垫上，单手手掌支撑头部，另一只手的手掌张开支撑在胸前，双腿伸直然后收紧核心肌肉群用力向上抬起一条腿，保持骨盆不动，臀部与肩膀对其。每侧15个为一组一共做两组。这个动作能很好地锻炼臀小肌，即连接髋关节的肌肉。
跳绳可以训练很多部位，跳绳可以针对身体不同部位、 做各式各样的运动。 如果想练大腿，你可以做弓步跳跃或深蹲跳跃； 如果想练腹肌，那就双脚交叉跳跃，将膝盖抬至腹部； 要练小腿或手臂，就做快速地一跳二回旋。 此外，单脚跳还能训练平衡感。
分享一个动作，就是内八字垫脚站立。这个动作非常简单却是瘦小腿的最好动作，双脚呈内八字站立，臀部骨骼稍稍分开，然后慢慢抬起脚后跟直到靠脚尖支撑在地面并且收紧小腿的力量。坚持15秒至30秒。
