失眠已有10年了。尝试过很多方法。泡脚，睡前喝牛奶，床头放新鲜水果，听音乐，看书，服用药物，就差没给自己一棍子的那种。现在一直沿用的效果还算不错的。控制自己的生物钟，睡前做轻微的运动，然后开音乐。好的情况下5分钟能睡着。有时还是会继续失眠。
用瑜伽体位。双手伸直，与身体呈45度，让手臂有足够的空间舒展。脚外八。脚趾放松，手指放松，眉心舒展，肩放松。用核心力量关注呼吸，呼气吸气呼气吸气呼气吸气呼气吸气，你会发觉你的呼吸越来越缓越来越缓......
结合自身经验，我尝试过的方法是泡脚、看书、听音乐、耳塞和服用药物。以上方法大都对睡眠有一定改善作用，但也有其局限性。具体效果如何，要结合个人具体情况。
数学老师建的群每天在里面讲几道题 我都是晚上打开当天的然后放在旁边听 一般听一两道就困的不行了 然后也不用关 最多一天也就四五道题 直接睡着也不怕开一晚上费电
催眠法。首先放松自己的左腿，直到感觉很不舒服。然后右腿，胳膊。你会体验到类似鬼压床的感觉，反正就是感觉不受控制了。就觉得有点难受，就想睡咯。
脑洞。。。找出最近你正在看的电视剧或者小说，自行往下编，不知道什么时候就睡着了，第二天还不一定记得你想了什么，丝毫不影响看剧
