是不是运动完之后不进食只是喝点水，减肥效果更佳，这就完全错了！不吃哪有力气来减肥啊！这样不但不会增强减肥、瘦身的效果，反而会损伤肌肉。运动过后，尤其是超过1小时的运动，一定要及时为身体补充营养和水分，因为肌肉里的肝醣大量被消耗，肝脏中的肝醣也被用来维持血糖平衡，如果不及时补充，因运动而受损和疲劳的肌肉则得不到及时的修复，久而久之会导致肌肉的流失以及损伤。因此，运动后补充一份均衡营养的轻食很重要，内容以碳水化合物与蛋白质的搭配最为理想，碳水化合物可恢复维持体力的肝醣，蛋白质者则能修补因运动受到破坏的肌肉组织。
很有道理。需要快速减肥的人通常会尝试节食减肥，而节食的主要原则是严格限制热量摄入，当卡路里摄入限制很严重的时候，节食减肥几乎等同于在饥饿减肥。节食减肥会造成许多后果，包括健康受损、头痛、肌肉痉挛、便秘、失眠和骨质疏松、肌肉萎缩、动脉硬化、心脏病、糖尿病癌、癌症、高血压、肥胖风险增加、认知功能减退、营养不良、新陈代谢减缓、减肥后迅速反弹、疲劳、易怒、抑郁、有害压力荷尔蒙皮质醇水平提高、以及增加患暴食症和厌食症等饮食失调症的风险。
“吃饱了才能减肥”这句话之所以成了笑话，就是因为很多人只做到了前半句的吃饱。但后半句的减肥只字不提。因此，吃饱了后的合理运动，才是真正达到减肥目标的关键。在进食充分大约一小时以后，是合理的运动时间。这时候进行30分钟以上轻度持续的有氧运动，就是减肥的最佳策略。而且，你吃下去的食物在减肥初期可以一定量转化为肌肉，更能帮助你燃烧脂肪。
这里的吃饱，指的是一日三餐。有些人确实三餐按时，营养充分。但是三餐以外的时间零食不断，睡觉以前夜宵走起。那这种进食方式，即便每天有运动习惯，减肥也很困难。毕竟摄入量太高，摄入的时间也不利于瘦身。基本上在健康合理吃饱的基础上，有适量的运动辅助，才能叫“吃饱了才有力气减肥”不至于成为一句空谈。
吃饱的方式有很多种。吃牛肉也许三两就饱了，吃坚果也许半斤都不解馋。而牛肉属于优质蛋白，坚果属于高脂食物。那么，这两类食物同样是吃饱，对你减肥的意义可是大不一样。减肥期间应该以优质蛋白为主要食材。这类食物由于消化慢，可以维持你很长时间不饿，其实也是变相控制了食欲。
吃饱了才有力气 减肥，就是我经常面对美食的诱惑时，挂在嘴边安慰自己的话，现在我是深深的被这句话伤透了心，吃饱了就不会想着减肥的事情了。减肥的秘诀就是管住嘴，迈开腿。没有其他好的捷径。
