现在大多数女性都是职业女性，每天都要上下班。那么跑步的最佳时间就是早上或晚上。跑步贵在坚持，每天都要坚持跑才能达到强身健体的功效。对于体质较差或以前从没有跑过步的女生来说，可以循序渐进，第一个月可以每天坚持跑20分钟，第二个月跑30分钟，第三个月跑40分钟，然后固定下来，以后每天都跑40分钟就可以了。
营养要全面均衡。全面而均衡的营养是促进免疫系统生长发育以及正常发挥功能的基础。由于任何一种营养素的缺乏都可能对免疫力造成不良影响，而不同的营养素之间还有相互协同和相互抵抗的作用，因此很难说哪一种营养素或哪一种食物就能提高免疫力，只有保证全面和均衡的营养才是提高免疫力的好方法。
早餐一定要吃，这是最基本的要求。其次就是早餐要吃好，比较健康地早餐包含谷物、水果、蔬菜和蛋白质。由于大家上班比较赶，我在这推荐几款比较简单的早餐：一是西红柿鸡蛋面；二是粥、煮鸡蛋、包子、苹果；三是面包片、火腿、牛奶、苹果。这三种早餐是我平时经常吃的，大家可以根据自己的喜好搭配，建议自己做。
俯卧撑，仰卧起坐这样的锻炼的技巧去开始增强自己的体质，大家在进行运动的时候，初期可能都是做不了多少的，所以是很需要去注意自己锻炼的时机。一次性的锻炼完成是最好的，但是如果每一项自己都坚持不了多久，那么在锻炼的时候，是可以选择慢慢的增强强度去进行锻炼。
养成一个早晨提前40到60分钟起床的习惯；二是早晨起来后，外出先跑跑步，将身体跑到微热就行，作为每天早晨锻炼活动前必须的准备事项；三是做做广播体操，或者学习简单的武术套路或练武的一些基本动作，注意：初学练武时，先不要求神似，而必须追求形似。
我们在进行锻炼的时候，自己所需要注意的技巧就是慢慢的去增加自己的锻炼的量，尤其是体质虚弱的人，可以先从基本的跑步。自己所需要注意的技巧就是最好是从前面开始坚持，坚持到自己的极限为止、这个是需要慢慢去增强的。
