我们在做一些健身训练动作之前，我们一定要做放松拉伸动作，这能降低我们在运动中受伤的几率，同时也会帮助我们的身体更好的进入到运动状态，所以从一定程度上也能确保我们的训练效果。向后踢腿这个动作非常简单，就是说我们需要向后交替完成踢腿动作，在向后踢腿的时候尽量踢到我们的臀部，如果你觉得这对自己臀部的冲击力比较大的话，你也可以将你的手掌放在臀部上，然后用我们的脚后跟尽量去踢到手掌。把这个动作的速度控制好，尽量在一个匀速的状态下去完成。
我来说一个最简单的动作，那就是交替跨越，我们在开始这个动作之前，首先需要你保持站立的姿势，双腿伸直，然后将双腿分开与肩部同宽，背部也需要保持挺直，然后双眼目视前方，接下来我们就开始完成这个交替跨越动作。我们保持了站立姿势之后，将你一侧的腿部向上抬起，大腿尽量抬平，然后向外做一个跨越的动作。做完一侧之后，我们换另一侧接着做，要将我们腿部的肌肉活动开，让它更好的服务于我们接下来的训练。
锻炼全身的运动项目，又能运动前系统热身。这让我想起来了，小学时，体育课上做广播体操前，体育老师带领的活跃运动，从脚踝关节到膝关节，再到腰，最后上半身颈，腕关节，一系列下来，全身预热，开始运动。我想这可能是最好的，当然运动后，建议务必要拉伸。全身拉伸很重要。
简便一点，可以走路。慢走，然后一点点提速，如果可以，最好稍微做点体操....就算是小学的广播体操。别小看广播体操..关节要得到（唤醒）充分的活动，运动后也要注意。不要突然一下子的停下坐着.躺着。还是要循序渐进的，稍微递减运动量。
个人感觉俯身爬行就挺好，首先需要保持站立姿势，将我们的双腿分开，与肩部同宽，背部挺直。然后我们需要俯下身去，像图片中给我们示范的一样，我们需要靠双手向前爬行，然后再用我们的双手将身体收回来，最后回到我们刚开始的站立姿势。
运动前热身能够让关节得到充分的润滑，降低受伤的风险，运动后拉伸能让肌肉更快的恢复，所以运动前热身和运动后拉伸都是必不可少的动作。运动前热身很简单，可以快走十分钟，或者是活动活动你要运动的部位，做几个俯卧撑，踢踢腿甩甩胳膊什么的都可以。
