来自美国巴尔的摩的医学博士Besser(Baltimore)这么说：对于晨间或者下午（晚饭前）的跑步，锻炼，如果之后不吃东西，身体会消耗自身的能量储备作为运动所消耗的补充，以帮助恢复身体。为了让血糖水平保持稳定，首先会以体内的糖原所剩储备作为代偿，并且因为体内糖原比较有限，大脑会放慢能量的供应速度以节约自身能源，这就会致使大脑本身的功能下降，包括思考能力，这也是出现头晕的缘故。
运动后1小时以内即时补充营养，可以有效补充身体恢复所需能量，并能让身体恢复得更快。可能你是因为时间紧张而没能及时进食，然而不幸的是，此时你的身体要为这一行为买单，因为运动后要花比平时更多的营养作为补充，此时不吃东西，只有消耗自己身体里面储存的营养。这一观点也得到了很多生理学家的认可。
运动后1小时以内即时补充营养，可以有效补充身体恢复所需能量，并能让身体恢复得更快。可能你是因为时间紧张而没能及时进食，然而不幸的是，此时你的身体要为这一行为买单，因为运动后要花比平时更多的营养作为补充，此时不吃东西，只有消耗自己身体里面储存的营养。这一观点也得到了很多生理学家的认可。
当然，运动后很久才吃东西或者干脆不吃，偶尔一两次并没有太大影响，这是一个长期积累的过程，可如果养成习惯不吃东西，积累到一定程度，身体可能会垮掉。尤其是早上，晨跑后不吃东西，身体会透支用于接下来一天要用到的营养，来恢复晨跑所用的损耗。
如果是为了增肌目的的健身活动，在健身之前和之后，对于糖分和蛋白质的摄入都有一定的要求，锻炼之前应该吃一点含糖量较高的食物，锻炼之后更是要求在半小时之内补充大量的蛋白质和碳水化合物，以填充肌肉需要，防止肌肉流失。
当然要吃啦！而且很重要，先来两张图，图一是早餐，各种水果蔬菜加益生菌干果粉谷物粉累计一百种一起破壁做成精力汤，这是运动后能快速补充体力最好的饮食方式~热量低，蛋白质充足，不用担心会涨肥肉。
