我开始健身也有一年半了。记得刚开始的时候是专门请了私教练的。虽然说上课时的动作微博上都有，但有个人督促你，确实更容易坚持。因为我请私教是有锻炼目的的，主要减脂和腹肌训练为主。所以每次上课都是有氧和力量训练结合，每次持续1小时。对于刚接触的我来说已经不容易坚持了，累的跟狗似的。教练说每次运动最好是饭后一小时，而且必须吃饭。上课前或者下课后加40分钟跑步最佳。至于锻炼周期，新手的间隔不要超过3天，否则起不到效果，而且单次锻炼时间不能过长，会起到负面效果。
我认为每周跑步2到3次，每次最少在45分钟左右比较合适，而且要慢跑，不要剧烈的跑。因为慢跑是属于有氧呼吸，能让你的身体每一个肌肉和关节得到放松，让你的身体充分的得到放松，这需要运动者能够坚持住，跑步的过程可能会很艰苦，尤其是第一次很难坚持。另外，每次跑步前和跑步后，建议压压腿，抻抻筋，防止肌肉拉伤，让韧带好好的伸展开，下次跑步就不会那么累了。锻炼身体，贵在坚持，坚持就是胜利。
我觉得在运动时间上，不论是有氧运动还是无氧运动，对最好不要超过一个半小时。超过这个时间段后的身体是非常劳累的，这个时候即使你强撑着意志力锻炼，但其实锻炼效果是很差的，身体的一些激素状态都在向不好的方向倾倒，所以，如果感到很疲累了就赶紧收手吧。
一般来说每天有40分钟到60分钟的时间来缎炼就可以了。如果时间太长，会使身体太疲乏，因为运动的时候会分泌睾酮素来支持运动，但它的分泌只能持续一个小时左右。所以运动时间太长的话就会疲劳。那时候人的控制力就会下降，带来不安全因素。
我之前看过一项研究，每天运动30分钟有助于提高心肺功能、维持正常的体重，降低冠心病、糖尿病、骨质疏松症、高血压等疾病风险，但那仅仅只是开始。每天运动时间是否增加，由体重状况来决定，超重或肥胖患者应该运动更长时间。
我认为每次运动时间最好控制在一小时以内，因为在你运动之前如果补够充足的能量就可以维持一个小时左右，如果在期间不刻意去补充能量的话你就可能会出现运动过度的情况。
