慢慢地减肥，控制热量的降低，不会一下子减很多能量，能有较好的饱腹感，没有不愉快的感觉，可以坚持很久去减肥，达到最终目的。根据标准体重，即用身高-105则为标准体重。比如你身高是175cm，则标准体重是70kg。那么再看实际体重与标准体重的差距，设置每月减下3斤的目标。根据体重目标，设计自己每天的能量需求，可以用30kcal/kg来乘以标准体重，得到能量的摄入，那减肥期间，再比这个能量先少200kcal适应一下去减。
国际减肥标准，一天最快是3-5两的脂肪。当然可以更快，一天一斤两斤都可以，前提是身体的机能，营养代谢要跟得上。如果前期减肥太快，身体也会很快进去平台期，平台期是不掉称的。身体是很聪明的，脂肪已经把你身体当家了，你让它离开，它当然要反抗了。脂肪是有好脂肪，也有坏脂肪，我们要做的就是减肥点坏脂肪。
减肥应该因人而异，不管是肥胖形的人，还是微胖形的人，都不要过度节食和运动，得慢慢来，首先要从饮食方面开始注意，少吃高热量油腻的食物，多吃一点清淡的食物如水果蔬菜类食物，以素食为主。适当地锻练身体，你如果有条件的话，可以去健身房锻炼，也可以去炼瑜伽健身，都是不错的选择，总之不要太操之过急，想要一下减掉多少斤，那样的话会损害身体健康的。
一般来说，每周有氧做5天，对业余选手来说，属于健康运动的极限。那么一个月大约有22天运动时间。每天健康运动的时间是一个小时。这一个小时做运动的话，消耗量根据项目不同，也有所不同。也就是说，一个月运动减肥，最多应该能过减纯脂肪2公斤。加上脱水啊之类的，一个月体重减少3公斤左右，都是有可能。
身体体重超标的人，减肥要循序渐进的进行，不可操之过急，饮食仍然要保持均衡，营养要有保证，情绪要保持愉快。多参加一些体力劳动，多进行体育锻炼，少吃肥甘油腻的食品，避免久坐久卧，过久的看电视、看电脑、看手机，经过努力每个月能减2到3斤就很好了，关键要持之以恒使身体达到标准体重为止。
我的体重控制经验：一周0.7—1斤脂肪、一个月3-4斤纯脂肪比较轻松、合理而且健康；我在饮食上面只做了小小的调整，基本是蔬菜代替主食，肉还是吃鸡肉、鱼肉、牛肉、鸡蛋。有氧运动也一次没做，只是保持每天力量训练，也就是两次，每次60-80分钟。
