在前期减肥会比较快一点，我觉得运动是主要，你要调节饮食，不要吃高热量，面食，蔬菜水果多吃一点，具体可以去查一下。我是小基数但是在差不多两个月的时间里瘦了三十斤，我是每天有跑步跳绳，加上有减肥产品调理身体，所以，我觉得就算你是运动渣，也不要不靠运动去减肥，或者只靠运动。
在健身圈子里有句老话：三分练，七分吃！所以饮食的重要性不言而喻，一定要会吃，吃的健康！我可以建议去网上搜索一下健身餐，都非常不错……运动方面我建议多做HIIT,减脂效果非常好，运动形式不要过于单子，毕竟要找到自己运动的快乐，而不是去受苦。
节食，日常运动量，每天卡路里摄入量控制在500以内，开始的时候进展缓慢，坚持一周之后开始越来越快，两周之后达到峰值，最少一天掉一斤，没有平台期，120左右的一个月就能掉到100以下。
即便我已经坚持健身两年多；即便我饭量远超普通男女；即便我有点鄙视纯节食的小白们；我依旧不得不承认，如果你的目的是减肥，那饮食真的是最最关键的捷径。一个是质：吃对。深加工的尽量少吃。
没什么捷径，倒是有些心得分享下。没有低血糖，不怕掉肌肉，就去晨跑吧。尽量选低gi的食物。吃饭不要吃太饱，慢点吃。能站着就别坐着，能走就别坐车，能骑自行车，就别开车。
我高中同学嘲笑我胖，说我瘦下来也丑、也得去整容，我咽不下这口气，就花了半年减肥，3年塑形那时候不撸铁，塑形是食补，自学各种中医知识 以身试药。
