饭后百步走，活到九十九，通过锻炼，全身经络通条，气血充盈，也能达到容易入睡的好的运动。其次是保持良好的心情，进到卧室，白天的工作心情，都不要去谈去想。安心入睡。睡眠本来就是一件自然而然的事情，不需要苛求。身心健康，气血充足，高质量的睡眠是人体的自然反应。
8点晚上刷牙前喝一袋牛奶，上床之后关闭手机等一切提神的电子设备，静下心来慢慢放松睡，睡前尽量少吃或者不吃东西，天冷了时候，睡前多泡泡脚或者洗个热水澡，晚上会睡得特别的好，这都是我的个人办法。
生活饮食要规律并且健康，想想看，一个整天吃泡面、零食的人会比一日三餐都吃各种蔬菜瓜果的人有精力，人家整天精神抖擞，而吃泡面的却是昏昏沉沉，气短嘘嘘的。
养成良好的作息习惯十点准时睡觉，睡觉要自然放松，心灵也要放空，意识集中一处，久了自己就睡着了，烫脚会让自己的睡眠质量更好。
睡前保证半小时的流汗运动，运动除了能锻炼身体外，还能刺激大脑产生一种放松愉悦的神经递质，放松心情，按时饮食，睡前烫脚。
有思想压力才睡不着，头脑思想放空一切，不要想东想西自然美美一觉，还有就是晚上睡觉前喝杯热牛奶。
