在饮食健康的同时要坚持锻炼，每天锻炼30-60分钟，养成习惯。锻炼有助于减肥，更有助于肌肉的维持和增长，对于身材很有益处。除了每天坚持锻炼之外，其余时间要保持多动的生活状况。
吃饭基本能做到定时定量。先说定时，倒班时不容易做到，工作忙起来常加班加点，吃饭，也饥一顿饱一顿；后来上白班之后，生活、工作都规律起来。吃饭也就能做到定时了。
很多体型较胖的人，或者说超重的人，他们都有熬夜的习惯。其实，熬夜特别容易造成大家疲劳性肥胖。杜绝熬夜，健康的作息时间也是控制体型、减重的必需。
控制饮食，对甜食，油腻食物尽量少吃，多喝水，我的体重一般都在上下两斤之内跳动我本人173 体重一直保持在58-60公斤以内，属于正常范围
骑自行车上班，一来一去，每天两趟，加起来一个小时的路程，除此之外，坚持走路、散步，半小时至一小时的时间。工作间隙做一些身体的伸展运动。
人到中年体内的钙每天都在流失，特别是女性，雌激素减少后，钙的丢失更加严重。因此不论男女，都应在中年有意识地补充钙的摄入。
