长期合理的运动锻炼，减肥是具有挑战性的，光靠控制饮食是不可能快速达到理想状态的，只有搭配长期合理的运动锻炼，才可保住理想的体重。进行一些低强度或者是中强度的间歇运动对于瘦身是非常的有效，因为这样可以给身体带来更多的锻炼和刺激，所以在快走的时候不妨加入一些间歇性的慢跑，这样对于减脂有很大的帮助，而且还可以让你在运动后保持身体的高代谢，让体内的脂肪更快被消耗，不过进行间歇性运动的强度不宜太大，一般每周进行5次低强度有氧运动就可以了，将1到2两天调整为间隔的间歇性训练。进行户外运动要比在室内进行运动消耗更多热量，而且进行户外运动在空气和环境方面也比较好，使人的心情更舒畅，也很容易使人忘记疲劳，在进行运动时也会更轻松更舒服，在户外跑步比在跑步机上会消耗更多的热量，而且也不易反弹。
调整三餐比例，早餐一定要吃饱，吃的尽量品种丰富，可以吃水果；中餐如果订外卖尽量选择一荤两素较为清淡的；晚餐减少主食摄入，以蔬菜为主。主食用粗杂粮代替精细米面，尽量选择地瓜、山药、土豆、芋头等做主食，晚上尽量少吃或不吃主食。全天保证蔬菜量，并且以低糖蔬菜为主，例如菠菜、白菜、油菜、娃娃菜等。牛奶选择低脂奶，酸奶选择能量低的原味酸奶。每天一个半小时的有氧运动，慢跑、快走都可以，每周2-3次力量训练一小时，平时能走路不坐车，能站着不坐着，这样的话就一定能瘦下来！
改掉以前所有的不良饮食和生活习惯，比如不吃早餐、暴饮暴食、爱吃零食、喜欢在外就餐、爱吃油炸、蛋糕、甜点、奶油类食物、喜欢睡懒觉、不爱动、喜欢坐下来追剧等等。每天低能量饮食(1000-1200kcal)，在以前的基础上降低30-40%的能量摄入。主食最低限度为3.5两，优质蛋白质的摄入不能少，控制饱和脂肪的摄入，多选择低能量，富有饱腹感的食物。
有氧运动帮助燃烧脂肪！秋天天气凉爽，没有了夏天的炎热，又失去了冬天的严寒，实在是外出跑步的好时机呀，在这样的季节如果能够进行全身的有氧运动，并且坚持半小时以上，一定会收获美妙的身材的！可以跑步，骑自行车，爬山，跳绳，这些都是全身性的有氧运动，在家里也可以做一些呼啦圈，爬楼梯，做一些hiit的全身训练，这些都是室内运动的选择。
以前我是从不运动的，每天从不忌口，爱吃肉和甜食，每天上下班加起来就两三千步，从九月二十三号起，我下定决心减肥。我的膝盖不好，不能跑步，所以我选择走路，每天走一万步以上，或者一个小时以上，后面几天还有跳绳五百个，然后一个月就慢慢瘦下来了，痩了12斤。
记得忌口！秋高气爽，秋果也上市了，餐桌上的佳肴渐渐丰富，油腻的炒菜，油炸类食物也搬上了餐桌，要学会对它们说不，抵制不了它们的诱惑就会让一个夏天的努力白费！应该吃一些能够滋养身体，热量又低的食物：萝卜，竹笋，海带，苹果，蘑菇，豆芽等食物！
