我有便秘。胃胀气厉害，不能吃太饱，吃太饱会吐。同时便秘，大便不成型，上厕所经常冲不干净。我怀疑是肠胃蠕动慢。前段时间鲜蒜上市，我突然想起来吗丁啉说明书上写的“促进肠胃蠕动”。都知道大蒜辛辣，对肠胃肯定有刺激作用。这种刺激说不定就能起到“促进肠胃蠕动”的作用。但是我吃吗丁啉没什么效果。
便秘，大便不成型可能是菌群失调，有害菌超过有益菌。生大蒜有消炎杀菌的作用，正好可以杀灭有害菌。
具体方法是每次吃饭的时候，吃一两瓣生大蒜。一两天后，发现胃胀气开始缓解。以前胃胀气往上顶，不往下去，很难受。现在能往下去了，几个屁放出来舒服很多。一两周后，便秘胃胀气基本好了，大便成型，上厕所能冲干净了。到现在差不多一个月了，痔疮也没在犯过。有这些毛病的朋友可以试试。
多吃蔬菜蔬菜当中有一种重要的营养素——膳食纤维，它们是人类消化不了的碳水化合物，特别是其中的不可溶膳食纤维，大部分就是植物的细胞壁，它们构成了便便体积很重要的部分，还可以吸收水分，一方面增加便便体积，一方面避免水分被大肠无限制的重新吸收，保持便便一定的含水量。但注意，要选择膳食纤维含量比较高的蔬菜，特别是不可溶膳食纤维含量比较高的蔬菜，这里推荐大家吃绿叶菜，比如小油菜、芹菜、西兰花、小白菜等等。还有鲜豆类的比如芸豆、毛豆虽然口感一点不粗糙，但是膳食纤维的含量还是相当高的。
水分是便便很重要的成分，大肠有重新吸收水分的功能，所以便便在肠道里停留的时间越长，便便就会越干燥，就会加重排便困难。便秘期间要达到足量饮水，具体是多少呢？3000毫升！不爱喝水的“干人”一族们，赶紧想办法增加饮水量。在这里千万切记别喝浓茶水，那会加重便秘。
苹果香蕉也是理想的通肠道水果。据说，天天带皮吃一个苹果，可以防止便秘；天天带皮吃4-5个，可调节顽固性便秘。每日早晚空腹吃1-2个，可调节习惯性便秘。而香蕉则是由于其富含水溶性植物纤维，可引起高渗性的胃肠液排泄，将水分吸附到固体，是粪便更容易排出。
各种绿叶蔬菜像芹菜、茼蒿、茭白、油菜，冬笋等等，都富含膳食纤维，吸水膨胀后混在很多食物残渣里，可让残渣体积增大，粪便柔软，加快排除。我个人对于多吃粗纤维蔬菜+各种粗杂粮熬制的八宝粥就很有感觉，绝对的通便利器。
我的一个亲戚十多年老便秘，吃过很多西药和泻药，都不太管用，今年春节聚会无意说起来她买了一罐健润通黑豆粉，问题解决了，刚开始喝有点肚子疼，后来越来越好了，现在也恢复了正常排便！
