蛋白质摄入不足的问题，我减肥期间都是不怎么吃肉的（那个时候总以为吃肉就长肉……）所以打菜一般都是以清淡的蔬菜为主。姑娘们可以选择清蒸的鱼类，鸡蛋，牛肉，鸡胸肉，虾类，蛋白质真的真的很重要！（要知道我这么久没来月经，大部分都是这个惹的祸）但是用燕麦片代替米饭我是很推荐的，虽然燕麦片的热量比米饭还大一些，但是它富含膳食纤维，可以促进肠道蠕动，预防便秘。
如果你的月经不调的话，尽量不要去减肥，因为这段时间你的身体素质并不是很好，尽量把自己的月经调整多，去看看医生平时作息时间观念一定要非常的注重，不要吃那种比较刺激性的食物，还有就是一定不要因为减肥而节食。
如果你是这个样子，我觉得月经不调，和你的运动有关系，和你的体重没关系，可能是因为你太懒了吧不经常运动，所以导致你内分泌都失调了，内分泌失调，导致你月经不调，所以我觉得你应该每天坚持运动。
如果现在是因为月经不调的话，我建议你还是应该吃一些中药吧，自己的月经调整好，把身体调整好了之后，这样身体也是有保障的，而且会变得效率很高，这样不会做很多的无用功。
我个人觉得这个体重配这个身材正好，我大概身高160，体重105左右，同学都挺羡慕我的身材的，不胖不瘦刚刚好，月经期间最好别吃辣的，然后早饭要吃，不吃早饭容易发胖。
对于减肥这项任务还是要有专门的人来指导自己，不能觉得光吃饭不运动就可以使自己瘦下来要合理的安排自己的减肥计划，可以考虑办一个健身卡，去健身房听从专业教练的指导来进行减肥而不是去相信一些减肥的捷径。
