很多人坚持运动了一段时间后，体重并没有增加，很有可能是营养物质没有跟上。三餐吃富含蛋白质和碳水化合物的食物，以及蔬菜和水果。蛋白质是构成肌肉组织的关键部分。当你努力运动的时候，更需要确保自己能得到足够的蛋白质来帮助你恢复和修复肌肉细胞，增加肌肉体积。例如：鸡蛋、牛肉、鱼肉、鸡胸肉、牛奶等都是高蛋白食物。
我的建议是，对于刚开始进行增肌的人，建议进行每周进行2~3次力量练习，主要针对大肌群，如胸大肌、肱二头肌、肱三头肌、背阔肌、股四头肌、臀肌、小腿三头肌等，每个动作练2~3组，每组重复8~12次。此外，每周再进行2~3次有氧训练，如跑步、自行车、游泳等，每次30分钟，以增加心肺功能，提高身体素质。
如果实在太瘦的话，就应该多吃点儿，有一定的脂肪含量，这样才能练出肌肉，如果不练出肌肉，起码也要有优美的线条。确实游泳是不错的选择。还可以尝试跳绳，全身都可以运动的，而且不占地儿，也不需要特定的器材。
首先你要明确目标，你健身是为了增加肌肉，还是为了强身健体。如果要增加肌肉，制造美感，必须要有合理的膳食，科学的营养搭配，锻炼目标俯卧撑可以增大胸肌，引体向上增强肩背肌，仰卧起坐锻炼腹肌和颈肌。
如果你很外胚型，那么你的首要目的是增加体重，尤其是优质的肌肉块。如果没有一定的力量和耐力来满足马拉松式的训练，你会发现肌肉会增长的很缓慢。通常还需要强迫自己吃足够的食物，才能保持增长。
感觉瘦的原因有两种，一种是遗传因素决定，另一种是饮食习惯，对于天生瘦的人来说减肥其实更容易，我们不用通过控制饮食来减肥，除了正常健身外可以增加蛋白质来补充肌肉纤维撕裂再生长的能量。
