跑步本身就容易瘦腿，在坚持长时间慢跑后，体内供能主要靠肌肉分解和脂肪分解供能，腿部自然就会瘦。跑后拉伸主要针对大腿前面的股四头肌和后面股二头肌，以及小腿肌肉和臀部肌肉，还有腰背部肌肉，下面分别简单介绍一下拉伸方法。股四头肌左右腿各拉伸两次，也可以三次，其余肌肉拉伸一次到两次均可，每次最少10-30秒，一般45秒即可。
我一般都1弓步拉伸 一边4次
2双腿并拢 用手碰地并保持（我可以全手掌碰地 膝盖不弯曲）
3 上面姿势升级：两脚在膝盖位置交叉 碰地
4蹲下 一条腿向侧边伸直拉伸
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一定要拉伸的
双腿屈膝跪在瑜伽垫上，双臂自然垂放于身体两侧，保持背部挺直，收紧腹部，然后使上半身慢慢向前俯低，同时双臂向前伸直，双手掌心向下撑住地面，再慢慢起身恢复跪坐姿势。此动作反复进行20~30次。注意，上半身向下压低至额头贴近地面，感觉背部拉伸，并保持2秒后再起身。
根据跑步时，需要用到的肌肉，进行针对性的拉伸，从提供力量和稳定性上来说，需要拉伸一下肌肉，股四头肌：提供力量。腘绳肌：承受身体落地的重量，此肌肉是拉伸的第一首选。大腿内侧肌肉：开髋，提供稳定性。梨状肌：刺激肉不拉伸，容易跑步时腰痛。臀大肌：发力部位。
跑完拉伸网上有很多方法，有的很专业，有的很拉风。我的方法简单实用，结合了武术的动作。一是两腿分别压腿三-五分钟，二是前后弓步，三是扑步，当然，不用下的太低。四是涮腰，下腰。然后是踢腿各15下，最后一个动作是分别单腿金鸡独立一分钟，上牵下坠。
大腿内侧拉伸，双脚约两倍肩宽，脚尖朝向斜前方，重心放在一侧腿上，下蹲至另一侧腿完全伸直；背部挺直，微微俯身，将伸直的大腿内侧朝向地面，双手触地后做另一侧；双脚脚跟不要离地。全程保持均匀呼吸。一侧拉伸完毕，换边。
