减肥的诀窍就是管住嘴迈开腿，这无论在哪儿都是减肥的至理名言。早餐吃好，午餐米饭或者面条的量减半，因为米饭和面条最容易让人发胖，晚饭最好不吃，或者饭量减半，改吃蔬菜类的东西和一些水果，这个还是比较有效的。最后就是要保证一定的运动量了，只有运动可能更好的消耗一些脂肪和能量，每天都要走上个1万步左右，周末的时候更是要大量走走，甩开膀子就是走。万事只要有毅力都是可以实现，找朋友或者爱人来监督自己，给自己每天定一个目标，如果今天超标了，那么明天就要再少吃或者多走，以此来激励自己，那么你会因为每天的进步而信心大增，形成正向的良好循环。
首先一日三餐按时吃。早饭很重要，戒掉传统意义上的油条，油饼，虽然那很好吃！可以吃一些鸡蛋，全麦面包等，碳水化合物不要摄入过多。中午正常吃。蔬菜，红肉等，尽量以清淡为主，主食不要多吃，按你平常吃饭的一半就好。晚餐的话也要吃，不然半夜躺着没事干，脑袋里会不由自主的窜出来很多的好吃的，特别容易控制不住，然后就崩了，所以晚上一定要吃！可以吃一些水煮鸡胸，无油，少油烤的的鸡胸肉，不但可以补充蛋白质，还容易有饱腹感，特别容易满足。
我觉得其实并不难，每个月十多斤，因为基数大，所以好下去。减肥出去首先就要从吃上先入手。民以食为天，管住嘴，迈开腿，这个道理永远不变。初期切记不可以节食！不可以节食！不可以节食！节食会降低你身体的新陈代谢速度，人一天所摄入的大部分能量都是由新陈代谢消耗掉的，你运动只是消耗一小部分。所以你会看到一些小瘦子，人家吃的很多，却是干吃不胖的，除了基因部分之外，也是因为人家新陈代谢高。
制订的食谱，我不主张你每天只吃一个苹果，然后饿了就喝水或是喝酒充饥，这样也许瘦得很快，但那是减掉了水份，对健康有影响，且很快反弹回来。可以吃的东西很多，水果蔬菜，米饭，禁止油炸食品，肉也可以适当吃一些，但量要减少到平日的一半。保证晚上七点后，不要吃任何食物，可以喝水。
如果你真有时间，做个减肥计划。加大运动量，由于我不清楚你的体质，所以你自己决定，以不伤身体健康为原则。吃的要控制，符合身体需要就行，不能过量否则减不下来，多吃蔬菜水果。少吃油炸肉类。如果选些消耗量大的舞蹈，能在音乐中减肥，又能增加乐趣。
剩下的就是迈开腿了。185的重量，不是特别推荐上来跑步，以免损伤膝盖。可以开始从走路开始，到快走，在到跑。给身体一个适应的阶段。联系每天走45分钟以上。游泳也是一个特别好的运动，不但不会损伤身体，减肥效果也特别好。
