看见了就想吃。反向考虑，看不见就没那么想吃了。平时也最好不要提，不要想。家里有零食还舍不得扔的，就分成小份，塞进平时看不见的，不方便拿取的盒子里，忍不住了再吃一小份。适当排解食欲比一直压抑食欲要好。家里有零食的话，再继续购买的时候就会想到家里还有，克制购买欲。同理，家里有易变质的水果，为了水果不变质，不浪费钱，理应减少购买其他食品。
有饱腹感就停下，玩会儿手机之类的，转移注意力。隔一段时间就不会想继续吃了。
不要边吃边做其他的事情，任何事情。慢慢吃。
晚上七点以后有饥饿感的话，喝一两口水后做其他的事，一会儿就没感觉了。
重点总结：把健康食品放在视线范围内，时刻想着它们。垃圾食品藏起来，不去考虑，但是实在馋了可以来一点点。买东西的时候时刻提醒自己，家里还有，不要买了，这个不好吃，不要买了，这个我不喜欢，不要买了，这个某次口味变了，不要买了，等等等等。不买你还吃啥😏
睡不够，会长胖。熬夜熬掉的，其实都是身体宝贵的肌肉，并没有减掉脂肪。所以那些没时间运动，于是想着靠熬熬夜就能减肥的人，只能说是做梦！不仅如此，熬夜还会让你以后更难瘦。人在熬夜之后，食欲相关的激素分泌受到影响，会变得更想吃高热量的食物。平常说的贪睡、犯懒会长胖，是说过多的睡觉时间占去了运动时间，活动量少了会胖。但是如果睡得多的同时，还可以做到在醒着的时光里合理运动和饮食，不一定会胖；但睡得少，第二天就可能会暴饮暴食，让你体重一路飙升。我猜你可能又会说：没事儿，熬夜完了第二天补个觉就好了。那你就又天真了。每天睡眠都少于 7 个小时还能精力充沛，这真的只是少数人的天赋异禀而已。如果偶尔熬夜了，补一补觉有好处，但如果经常熬夜，是没法把觉都补回去的。
很多人以为减肥就是拼命饿一段时间瘦到多少斤，然后就万事大吉了？错。这样的人且不说能不能瘦到自己的目标体重，哪怕瘦回去了，也很快就反弹了。因为归根结底，你的身材，就是你生活方式的直观体现。为什么有些人身材比你好？因为他生活方式比你健康啊！熬夜，吃垃圾食品，暴饮暴食，办张健身卡结果扔那吃灰，爬个楼喘成狗。你不胖谁胖？以及，过分关注体重。轻了一点就松懈，偷吃零食。重了一点就哭爹喊娘，要么干脆绝食，要么彻底放弃。其实，减肥，真的特别简单。对，就是你知道的那些。多运动，吃健康点，控制能量摄入。
大家都知道减肥对脂肪肝有好处，但短期减肥过猛可能会加重脂肪肝。在快速减肥过程中（往往饮食摄入不足），导致葡萄糖利用不足、肾上腺皮质素分泌增多和交感神经活动增强，大量脂肪分解，会引起血内游离脂肪酸大量增加，增多的游离脂肪酸本身具有脂毒性，可导致肝细胞变性、坏死和炎症细胞浸润。大量脂肪酸进入肝脏，超过脂蛋白的转运能力而沉积于肝内。肝脏内增多的游离脂肪酸可引起氧化应激，通过脂质过氧化反应损伤肝细胞。临床上这种情况被称为“营养不良性脂肪肝”。
管住嘴迈开腿，这句话是真的！但不是让你不吃或者少吃就叫管住嘴~而是吃得合理、营养和健康。举个例子，如果一个人的早餐营养是300大卡的话，一根100克的油条就已经接近400卡了，但是你还会觉得没有吃饱，还会继续加食物。实际上，你已经吃多了。所以，管住嘴，迈开腿的真正理解是，合理饮食+适量运动，相信我，一定会瘦。12天减掉4.8斤，亲测有效。
事物的营养包含六大类（碳水化合物-糖类、油脂、蛋白质、维生素、水、无机盐-矿物质），其中引起肥胖的只有油脂和碳水化合物两类。各种维生素和矿物质都不能造成肥胖，若要减肥则会加快维生素和矿物质的消耗，所以要额外补充，这样才能安全健康的减肥。
