孩子进入青春期，身高长势惊人，一般每年可增高8厘米左右，有的可达10-11厘米，整个青春期下来，女孩平均可长25厘米，男孩可长30厘米。吃的多、长得快，是孩子这一时期的突出特点。一般而言，由于生理上的差异，青春期女孩与男孩的饮食重点应略有不同，女孩一旦开始发育，身体会出现脂肪推挤的生理特征，因此饮食最好是供给含有适量脂肪、高蛋白质、高维生素以及适量纤维素的食物，可增加饮食中蔬果、豆类、瘦肉、鱼类的摄入量。
青春期孩子可选择的运动项目更为广泛，在不影响正常学习和生活的情况下，运动强度和时间都可以适当增加，各种伸展运动，包括健美操、增高体操、游泳、篮球以及在单、双扛上进行引体向上，都可以让孩子多参加，但要注意时间和力度，避免受伤。孩子生长发育是一个连续有规律的过程，家长日常也要关注孩子的生长趋势，必要的生长发育评估也要有的，毕竟孩子长高的空间还有多少，都是要依赖于孩子的骨骺闭合程度。
青春期是孩子身高快速成长的时期，营养物质特别是钙物质以及维生素一定要充足，不然晚上容易抽筋！同时一定要让孩子每天适量锻炼身体，促进身体营养物质吸收，最关键的是规律作息，养成好习惯，不要让孩子熬夜玩游戏！
这个年龄段的孩子一般来说吃的比较多，所以不能用之前的饮食量来做对比，特别注意这段时间钙的摄入量要比青春期之前多一些，所以这段时间多喝点牛奶是一个很好的选择。
孩子最好在9-10点前上床睡觉，确保每晚有9个小时以上的高质量睡眠，早上要在7点钟之后起床，保证生长激素更好的分泌，促进身高生长。
无论孩子多大，营养一定要均衡搭配，孩子要保证每天都摄入足够的蛋白质、碳水化合物以及维生素，其中蛋白质是重中之重，因为它会直接影响孩子的身高。
