从能量守恒定律来说，只要长期坚持，所有消耗能量的运动都可以减肥，空腹运动肯定可以减肥，短期来看，可能刷脂减肥效果更明显一点。但长期空腹运动可能会带来以下坏处。当空腹运动时，体内没有碳水化合物转化为糖分供能，燃烧卡路里主要靠消耗身体固有的脂肪及蛋白质。蛋白质是肌肉的主要组成部分，在消耗脂肪的同时，肌肉量减少也是不可避免的。肌肉的减少意味着人的基础代谢率会下降，一旦停止运动的话，同等摄入量会更容易变胖。
可以减肥就是怕你会饿晕变低血糖，没病变有病，要理性的减肥，少吃多运动，绝对能减掉一身的肥肉，就会看个人的坚持喽！以前我是一个胖妞，去哪里都会被人取笑又肥又矮的人，让我变得很自卑，放不开！后来离开家出来打工了，伙食没那么好了，工作辛苦了，就瘦了，然后结婚了，就更瘦了，经历的事情太多了，压力大了，现在变得瘦，不自卑了，人却又瘦又老，身体健康也下降了！其实还是胖胖的好，可以回不了。
长期的空腹运动会让人体转化为饥荒模式，即更多的运动，消耗更少的能量，这是由人类千百年来的遗传保护决定的，以保证人类在大饥荒模式下能够生存下来。这样会带来两个结果。第一是减肥很容易进入瓶颈期，必须不断加大运动量，才能继续减肥，保持原有的运动量，减肥效果越来越不明显，容易使人丧失信心。其次人体的吸收效率会比以前强，一旦放开吃喝，可能会迅速胖回去。
不赞成空腹运动减肥，虽然是有一定的效果的，但是会让身体造成很大的伤害。想要减肥，还是要找对方法，饭后40分钟以后，至少要运动40分钟以上，动作可以简单一些，例如，跑步，快走，游泳，跳广场舞，瑜伽等减肥动作，效果会不错的，只要坚持一定可以的！除了运动方法，正确的饮食，也能帮你轻松瘦，一日三餐一定要正确饮食，但是要记得控制食量，不要暴饮暴食。
从减肥的角度，运动以后切忌避免大吃大喝，尤其是大量的有氧运动后。运动以后人体处于饥渴状态，吸收会更好。运动有很多种，主要分为有氧运动跟无氧运动。有氧运动主要是跑步，游泳，骑车等，无氧运动包括俯卧撑，深蹲，单双杠，以及健身房的各种器械力量练习。无氧运动后要更加注意蛋白质等能量的补充，促进肌肉的生长。
空腹运动，不能促进肠胃蠕动，在运动的刺激下，肠胃更疲倦，容易脱水，且引起低血糖，是能让肠胃处于饥饿的状态，而且还能饿过头了，提高了新陈代谢及消化吸收，只是很可怜，你的五脏六腑没啥能量可以消化，失去了更多的水分，当然可能也消耗了部分的脂肪。
