我是55年出生的，我小区外边跑一圈是2800米，我跑4圈最快时是56分钟，一般配速5分钟/公里，有时会更快些。我总觉得，跑步要要根据自己的身体状况来决定，健康跑以跑完还觉跑意未尽为宜，还觉得轻松，心律呼吸比较正常为好，前面的一公里和后面的一公里要慢，这样对呼吸系统和血液循环系统以及肌肉关节都有好处。跑步要学会深的呼吸，这样有效的给氧量会充足。有些人跑步时刻意让呼吸很快很浅，这是不正确的的。这反而增加了消耗，并不增加给氧量。人的肺部是个活动的腔体，每次呼出后都有残留的气体在肺部，残留在肺部这部分气体的含氧量较低，每次都要与吸进去的气体进交换，所以肺活量大的人运动会更轻松。
我也是个退伍了16年的首都武警退伍兵，就好汉不提当年勇了。为了减肥从2017年7月5号开始重拾跑步锻炼16个月，累计跑量也有近1800公里了。没有特殊情况基本上保持在跑二休息一，或者跑三休一的节奏。从最初几天拼尽全力800米都难以坚持跑完，到坚持快走过渡到慢跑，现在可以轻松的在55分钟左右完成10公里，直到有勇气完成人生第一次半马，体重也减了50斤，也跑赢了脂肪肝，身体各项指标也都正常。跑步也又重新融入到日常生活习惯中。
五公里30分钟真的很水了，一般来说，跑步不光光是靠腿部力量和耐力，跑快点的话还要用到小腿肌肉，再跑快点，频率和步幅加大，还要用到臀大肌，对与一个优秀的跑者来说，腰腹力量、背部力量、上肢力量同样跟重要。五公里属于中距离，不仅仅是有氧运动，对爆发力同样有要求，我把它定义为爆发耐力训练。我们学校有16分多能跑完的，一般来说20分钟以内会比较难提升。
长期坚持才是王 三天打鱼两天晒网 等身体又出问题了才跑那么你再好的成绩也是枉然 持久的每天都锻炼对身体好就行 没必要刻意追求速度 我们要的是健康而不是运动员的专业 我坚持三年 身高1.72 原体重158斤 现在128斤 每早五公里 回来后调息一下 24式太极拳来一组 现在坚持以后依然坚持 坚持一辈子
我51岁，男，我5公里可以跑进25分钟。但我一般控制在半小时跑完。我去年七月开始跑步，到今天刚好跑完1000公里。体重从91公斤减到80公斤，但我发现这个体重已维持了两三个月啦，似乎很难再往下减。速度也遇到瓶颈期，无论如何努力，我10公里都无法跑进五十分钟。那位有好的建议？
在不跑步的人群里，能跑5公里那就是太牛了，可以得瑟得瑟了。但在马拉松热的今天，这个成绩太一般了。不要说600的配速才跑了5公里，就是按照600的配速跑个全程马拉松，也才4小时12分，在大众选手中也就是中等水平。在业余爱好者的圈子里，男子要300之内，女子要330之内，才算业余中的高水平。
